啞鈴凳是什麼 啞鈴凳的作用
啞鈴凳是健身房常見的健身器材,啞鈴凳初學者需要在專業人士的指導下進行,才是安全的,那麼啞鈴凳的作用有哪些呢,下面一起來看看吧。
啞鈴凳是什麼
啞鈴凳,健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴卧推,下斜啞鈴卧推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,因此而得名。與常規的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調性,以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛鍊動作。
啞鈴凳的作用
啞鈴凳可以幫助我們完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等狀態下的無氧鍛鍊,對於肩、臂、背、胸、腿蹬比較難於鍛鍊的部位具有不可替代的訓練輔助功能。
啞鈴凳的用法
1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效,並且肱二頭肌訓練神器。
2、仰卧飛鳥。啞鈴仰卧鳥運動需要寬度適中,長度適中的啞鈴凳,其他設備不能更換。
3、俯卧飛鳥。用法和功能類似於仰卧飛鳥。
4、啞鈴划船。對於三角肌後束和手臂肌肉訓練效果不錯,雖然這種運動也可以通過普通的長凳來輔助完成,但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。
5、鈴卧推。這個動作可以用卧推來完成,但為什麼不買多功能啞鈴凳呢?
6、槓鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調節角度,並且可以作為背部的有力支撐,在斜推時,不僅更加高效,而且還可以防止不必要的運動傷害。
7、仰卧起坐。啞鈴凳可用於進行標準仰卧起坐。
8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好,更可控,膝蓋和腰椎的壓力更小。
啞鈴凳怎麼鍛鍊腹肌
練習部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢:平放
動作要領:
1、勿抬頭或下顎,頭部隨肋骨運動而運動,而非頭帶領肋骨運動;
2、頸部保持正常姿勢;
3、緩慢移動;
4、呼氣時上抬,吸氣時向下,均勻呼吸。
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