卷腹會傷腰嗎 卷腹腰疼怎麼辦
很多人覺得説,卷腹這項運動可能會對腰部產生危害,卷腹真的會傷腰嗎?卷腹腰疼該怎麼辦?卷腹是不是可以練就腹肌呢?
卷腹會傷腰嗎
不會。 正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會傷腰。
卷腹腰疼怎麼辦
做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準,第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性,腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。卷腹對於腰部的靈活性要求很高,在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力,將大腿曲捲上身靠近大腿,下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落,下落的時候肩膀不能着地腹部要保持收縮。像彈簧一樣,依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服,不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
卷腹可以練腹肌嗎
能。 卷腹本來就是專門鍛鍊腹肌的運動,它可以幫助增大腹直肌體積,通過各種變形式的卷腹,也能鍛鍊到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,並且有利於核心力量的增強,幫助軀幹的穩定。
卷腹和仰卧起坐哪個更有利
對於鍛鍊腹肌來説,卷腹更好。 仰卧起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發力帶動身體起來,長期下去更容易損傷腰椎,使腰部受傷,並且這樣對腹肌鍛鍊也較少。而卷腹完全是用腹肌在發力完成動作,能有效的鍛鍊腹肌。
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