卷腹運動是什麼?卷腹如何用腹部發力?
想要瘦肚子的話就卷腹吧,想要瘦腿就卷腹吧,想要緊緻全身就卷腹吧。如果你還不知道卷腹是什麼的話,那小編來告訴你。你至於要一個瑜伽墊或者一張牀,隨隨便便就能瘦啦~
卷腹運動是什麼
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式,它不同於傳統的仰卧起坐(sit-up),傳統仰卧起坐要將整個身體抬起,腰腹運動過大,對腰腹有一定的損傷,而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性,目標肌肉羣為腹直肌,只要正確及標準的動作,就能夠直接作用域腹直肌,達到最大化的鍛鍊效果。
卷腹如何用腹部發力
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然後收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。
還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是為了收緊腹肌在發力,動作跟着呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
卷腹注意事項
1、在卷腹的過程中,我們需要注意保證動作的正確性,才能夠最高效的進行鍛鍊,首先需要注意的是無論是卷腹動作還是變式動作,我們的運動發力點主要是腹肌,其他肌肉基本處於協力狀態,如果當你一套卷腹動作完成之後,感覺到頸部痠疼或者是非腹部及腰部外的酸脹的話,那麼你就需要停下來糾正一下自己的動作了。
2、防止頸部和背部過多的參與發力,我們可以收緊下顎,使其儘量靠近胸肌,發力起身時微微放鬆下顎,將注意力放在腹肌部分。
-
中南路蛋白glair變美研究所抗衰美白店敏感肌護理怎麼樣 肌膚容易過敏用什麼護膚品
最近一段時間不知道為什麼總是感覺臉上跟過敏了一樣好難受,正好附近有家店説是敏感肌護理挺不錯的所以想要試試看效果怎麼樣?肌膚容易變得敏感話用什麼護膚品是比較好的?中南路蛋白glair變美研究所抗衰美白店敏感肌護理怎麼樣第一次去這家皮膚管理店,店面很大氣,產...
-
激光脱毛多少錢一次 激光脱毛後悔了
脱毛是現在很常見的一種美容方式,很多女生都脱毛過,而激光脱毛是一種永久性的脱毛手段,那麼我們便要了解一下激光脱毛多少錢一次?激光脱毛後悔了?激光脱毛多少錢一次因為每家醫院的規模、名氣等都是不一樣的,而且設備有的高級和醫師資源不同價格自然也是不一樣的。激...
-
光谷MG問題皮膚管理中心去黑頭體驗怎麼樣 去黑頭去美容院有用嗎
自己試過很種去黑頭的方法,但是效果中式不太理想的,那麼去美容店做的話效果會不會好些?去黑頭去美容院做有效果嗎?光谷MG問題皮膚管理中心去黑頭體驗怎麼樣這個價格真的對得起這個項目了,用的都是專業儀器,專業的產品,先用黑頭導入液導出黑頭,然後用大氣泡洗出黑頭,期間...
-
武漢市中心醫院可以打耳洞嗎 武漢激光打耳洞多少錢
打耳洞雖然説是個小手術但是也要規範操作才可以,聽説去醫院打耳洞是比較安全的,那麼武漢市的中心醫院可以打耳洞嗎?要是想要在武漢激光打耳洞的話大概要花多少錢?武漢市中心醫院可以打耳洞嗎醫院裏面是不會打耳洞的,打耳洞這個是需要到美容院去打耳洞即可,打完耳洞以...