練腹肌輪對腰有傷害嗎 練腹肌輪的正確方法
練腹肌輪是需要慢慢來的,特別是初學者,在沒有掌握這個要領的時候,練快了是很傷身體的,那麼練腹肌輪對腰有傷害嗎,下面一起來看看吧。
練腹肌輪對腰有傷害嗎
照標準姿勢,從易到難的增加難度,熟練的掌握動作技巧才是鍛鍊的根本途徑。健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在,就是因為做動作時,腰沒有塌下來造成腰部受力,而腹部反而沒有得到多少鍛鍊。
練腹肌輪的正確方法
1、開始前先做簡單熱身運動(如廣播體操),以防肌肉拉傷扭傷。
2、雙手和雙膝跪在瑜伽墊上。做預備動作。
3、雙手握緊健腹輪。
4、收縮你的腹肌。向前推健腹輪,直到你腹部略高於地面。保持收腹狀態。保持這個姿勢3秒。再回到起始點,開始的姿勢。如此反覆做20個。
為什麼健腹輪會傷腰
1、使用腹肌輪時,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,這個姿勢如果長時間使用下來,是會對腰部造成大的衝擊,從而發生損傷,產生疼痛感。
2、腹肌輪的過程中,腰部力量是不能少的,如果鍛鍊強度過大的話,可能就會導致腰部肌肉疲勞或拉傷,從而引發腰疼。
3、本身的腹部力量不足,特別是腹直肌力量不夠的話,在鍛鍊過程中不能夠很好的收緊腹部,拉直軀幹,臀部會下墜,使得腰部成彎曲狀態,從而腰部要承擔很大的壓力,就會帶來疼痛。
如何防止健腹輪傷腰
1、保證姿勢的正確性
使用健腹輪時,手臂是要處於伸直狀態的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態,臀部不要撅起,收緊腹部。
2、鍛鍊前熱身
在使用健腹輪鍛鍊之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛鍊效果,還能起到預防運動傷害發生的作用。
3、加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱,那麼在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰卧起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
4、循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個,要從小的強度開始,而且對於剛使用健腹輪的人來説,最好先採用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛鍊。
-
有哪些運動養生的方法
散步、慢跑。有哪些運動養生的方法11、散步散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前,必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下,在通過一些四肢活動,並且保持均勻的呼吸,再進行展步。一般來説,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分鐘都需要進行一百二...
-
谷愛凌晉級女子U型場地技巧決賽 U型池無愧谷愛凌個人最強項
谷愛凌毫無意外地進入了自由式滑雪女子U型場地技巧決賽,這也證明了自由式滑雪女子U型場地技巧是谷愛凌的強項,讓我們一起期待谷愛凌在決賽中的表現!谷愛凌晉級女子U型場地技巧決賽2月17日上午,自由式滑雪女子U型場地技巧資格賽開賽,中國隊選手谷愛凌、李方慧、張可...
-
谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽 滑雪坡面障礙比賽規則
滑雪是一項我們大家都可以參與的運動,喜歡滑雪的人也是非常多的,而在冬奧會的賽場上也有很多關於滑雪的比賽,那麼谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽?滑雪坡面障礙比賽規則?谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽15日,自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽第二輪,中國隊選手谷愛凌在道具區第...
-
谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀 自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼
我們大家很多人對於滑雪都是很熟悉的,同時也都知道滑雪的項目是有很多的,其中也包括有坡面障礙比賽,那麼我們便了解一下谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀?自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼?谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀2月15日,北京冬奧會張家口賽區雲頂滑雪公園,自由式滑雪...