波比跳能練出肌肉嗎?波比跳能增肌嗎?
波比跳是現在很火的一個運動姿勢,據説袁姍姍的馬甲線就離不開波比跳的功勞,別看這個動作很簡單,做一組下來也是非常吃力的。下面本站小編給大家講講波比跳能練出肌肉嗎?波比跳能增肌嗎
波比跳能練肌肉嗎
波比跳是健身達人們公認的減脂良方,所以對於練肌肉還是有一定效果的,波比跳的減脂效果很明顯,但是要想增肌還是要配合練器材和飲食。
波比跳怎麼練
1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。
3、俯卧撐:完成一個俯卧撐。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯卧收腹的姿勢。
5、縱跳:從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。
完成了這5個階段意味着你已經完成了一個標準的波比跳。
波比跳有效果嗎
波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最後“殺手級”訓練。安排到最後,全力完成即可。注意,如果是把Burpees單獨作為一天的訓練科目,一定要充分活動好身體再做訓練,當然,訓練後的拉伸也是必不可少的哦。
世界公認的脂肪殺手波比跳,30 分鐘燃脂 298大卡,號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳,想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽:保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,下蹲,雙手撐地,雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢,做一下俯卧撐,完成俯卧撐後縮回雙腿,向上跳躍。二戰期間,美國軍方把這個動作稍作修改後,拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41 下以上,代表體能優秀;做不到 27 下的話,就表示體力欠佳。
練完了100個波比跳,又加做了50個。每個循環壺鈴深蹲20,波比跳14,兩頭起20,俯身高抬腿30,海豹跳30,每個動作休息20秒,五個循環,拉伸,有氧15mins,非常酸爽。
波比跳瘦身原理
波比跳的原理實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!你可能覺得一個動作鍛鍊的比較侷限,但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍!而且是鍛鍊身體各個部位的全身運動。
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