波比運動怎麼做?波比運動一個月的效果
很多想要塑造完美身材的人,都希望通過波比運動來改善。那麼,波比運動怎麼做?波比運動一個月的效果如何?
波比運動怎麼做
波比運動的形式
1、進階式
就是在深蹲的動作中,加入俯卧撐動作,使動作的難度逐漸的增加。在做這個動作的時候,在雙手撐地,雙腿後跳之後,完成一個俯卧撐動作。連續不斷地做相同的動作,做自己最大限度的能量,這就可以使脂肪在短時間內大量燃燒,這個動作對減肥也非常有效。
2、強化式
如果你覺得自己的身體還能夠承受住更加強的運動,可以選擇使用重力球做強化版Burpee!做加強版的時候,一定首先要考慮自己的身體狀況,在做訓練之前對自己的身體有一個相對的認識,對於自己的心肺功能和機體各個器官所能承受的度,有一個大致的瞭解。做這種運動不僅加大訓練強度,還可以增加你的穩定性和協調力。
在做波比運動的時候,首先可以做一些放鬆運動,比方説你可以一個小時無壓力的跑步,然後你再來做波比運動,如果做5輪,你沒有感覺到特別的吃力,可以加快你的動作節奏縮短間歇的時間,把高難度的動作連續地進行訓練,用這種方法可以短時間內使你的肌肉羣形成,對你的心肺功也有非常好的幫助。
波比運動一個月的效果
Burpee波比:結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地,你就能進行波比運動的動作。
因此,為了減少地面對於關節所造成的衝擊,可以選 擇在比較軟的表面進行跑步,像是草地、操場跑道等。
若你膝關節的狀況不是很好時,進行波比運動時,最後垂直起跳的動作,可以不要進行;而在將雙腳往後跳時,你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性,同時也能減少對於關節的衝擊。
波比運動的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時,但你在進行波比運動的連續動作,一次或許只能到1——2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合,將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。
波比運動能鍛鍊腹肌嗎
波比條每組15個,每次3到5組就可以了,鍛鍊下去自然有效果。
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