波比跳不適合哪些人 這些人羣要注意
波比跳對於高血壓、糖尿病、心臟病等等患者來説,強度是有點過高的,並不太適合,有這些疾病的朋友還是做一些比較平緩的運動會更加好一點。
波比跳不適合哪些人
波比跳不適合本身患有疾病的人,還有體重過重和沒有運動經驗的人做,曾受過傷的人也不可以做波比跳。
1、高血壓患者
高強度運動會引起心率增快,供氧不足,血壓上升,超過自身承受能力,對心血管的衝擊很強烈,是造成運動中心血管意外或猝死的主要原因。因此高血壓患者不適宜波比運動。
2、糖尿病患者
波比運動強度大,會導致交感神經興奮,刺激升糖激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增加,致使血糖上升。糖尿病患者如果想要進行波比運動應該詢問醫生和專業健身教練。
3、心臟病患者
心臟病患者心臟功能比正常人低,機體供養不足,進行波比跳這類高強度運動,很容易加重心臟負擔,運動過程中更意病發。因此心臟病患者應當謹慎進行運動,杜絕高強度運動。
4、體重過重
體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病症,因此運動前應該去醫院檢查,並諮詢醫生。
波比跳可以每天練嗎
波比跳適合每天練,特別是想要減肥的小夥伴可以每天練習。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,在短時間內即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳會傷膝蓋嗎
如果波比運動沒做好,就可能對膝蓋造成明顯傷害。
1運動強度高
做波比運動時,人的膝蓋會經受很大的壓力,大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高,膝蓋也承受了更大的力,對膝蓋磨損更多。
2運動量過大
進行波比運動的時間過長,膝蓋承受衝擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。
3運動者體重過重
膝蓋承受力與人體體重相關,如果體重過重,在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力,對膝蓋的傷害更加。
4動作不正確
在做深蹲動作時,分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重,當動作不正確時,可能會讓其餘關節受力更小而膝關節承受更大的力,對膝關節造成損害。
波比跳累嗎
波比跳是一項鍛鍊強度非常大的運動,所以做起來也是非常累的。
波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉羣。而在健身過程中,我們每次運動到的肌肉羣越多,消耗的能量也就越多,這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。
波比跳使身體在短時間內大功率的輸出,從而加快新陳代謝,在減脂的同時,塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉,對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用,經常練習波比跳,能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯卧撐能有效的刺激腰腹,對於改善腰痠背痛也有一定效果。
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