蛙泳蹬腿時發力技巧 這樣會輕鬆很多
蛙泳蹬腿時發力點是往後下方蹬,然後腿部要注意有節奏的蹬出,收腳時膝蓋要夾緊,掌握正確的發力方式可以讓我們在遊蛙泳的時候輕鬆很多。
蛙泳蹬腿時發力技巧
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳蹬腿步驟分解1、兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌,勾腳尖,腳掌內側面對水。
3、蹬腿,收腿後向身體後下方蹬腿,將兩腿打開成八字。
4、夾腿,將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
蛙泳蹬腿時常見錯誤
在蹬水時,腳掌會引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來,將會導致推進的力量不足以及停在原地的感覺。
如果沒有雙腳同時正確蹬出,只出一隻腳,會導致原地旋轉不前進,這是因為一個腳蹬水正確,另一個錯誤擺動沒有推進力的結果。
蛙泳蹬腿用腳掌心發力嗎
是的。
前衝出水時,大腿保持不動,以盤關節為軸,腰部下榻,小腿順勢向臀部彎曲,腳掌向兩側外翻,以坐壓蛙泳腿的姿勢,腳趾儘量向內扣,貼近腳骨,大腿與肩同寬,形成腳心向上動作。以膝蓋為軸,小腿向前下方打水,完成後,兩腿帶動小腿夾水,腳掌向兩側蹬,蹬夾水要一氣哈成,蹬速要快,要翻腳窄蹬水。身體自然伸直,腳趾向後伸。蹬腿的發力重點是使用腰及大腿帶動整個划水動作,及靈活的腳踝。
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