蛙泳蹬腿時是閉氣嗎 蛙泳蹬腿多久能學會
蛙泳的過程中,蹬腿是一個很重要的動作,很多人在學蛙泳的時候都在蹬腿這一步學了很久,下面我們就來給大家講講蛙泳在蹬腿的時候有哪些小技巧吧。
蛙泳蹬腿時是閉氣嗎
是閉氣的,蛙泳中呼吸的節奏還是很重要的。
蛙泳呼吸技巧:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手抬頭張嘴吸氣,伸手低頭憋氣”。蛙泳的呼吸方法也非常關鍵,如果呼吸不正確,入水的時候沒有完全把氣吐完,廢氣佔用空間,導致出水的時候吸的氧氣不足,會讓你感覺到蛙泳很累,因此在水中要拼命把氣吐完,在水面上要停留足夠長的時間,慢呼吸,吸氣量40%—50%即可。
蛙泳蹬腿多久能學會
一半半個月到一個月左右,看個人的水性吧。
蛙泳的腿部動作是四個泳姿中最難的,可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,想要練好這些腿部動作,一是需要有一定的腿部力量,二是要堅持鍛鍊,一般一天蹬腿鍛鍊1小時,每週3次左右的話,大多數人可在1—4周左右學會,但也有部分人找不到訣竅,需要練習更長的時間,不過不要着急,慢慢堅持鍛鍊,總會找到感覺,學好蛙泳。
蛙泳蹬腿動作分解
1、兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌,勾腳尖,腳掌內側面對水。
3、蹬腿,收腿後向身體後下方蹬腿,將兩腿打開成八字。
4、夾腿,將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
蛙泳怎麼換氣
1.動作頻率不要太快,要一次一次做標準。換氣要用口呼吸,呼吸時要快。如果不記時間,遊蛙泳時可以適當放慢速度,當身體和手伸直時,可以藉助蹬腿的力向前滑一小段距離。
2.一般感覺累和換不過氣,就是在水中覺得身體要下沉,使勁划水,頻率快了反而導致動作不協調。所以首先動作要一下一下做好,動作標準了後,人自然不會下沉,換氣就不會覺得困難了。
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