如何克服緊張的心理
如何克服緊張心理
1、?鬆弛訓練。
當一件棘手的事情突然出現,或是遇到一件導致我們很大壓力的事,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。所謂鬆弛練習就是指做一些能夠讓我們先冷靜下來的事。正念呼吸、瑜伽、適當的靜默,甚至宗教中的祈禱,都可以讓我們的情緒暫時冷靜,然後再理智的面對需要處理的棘手難題。
2、?正面自己的緊張,承認它。
當我們站台台上演講;或是面對自己心儀的男生,準備表白時,緊張是人之常情,無需因自己的緊張感到難為情和羞愧。如果情況允許,可以試着將緊張表達出來。例如:抱歉,這是我第一次上台演講,實話實説,我感到很緊張,請容我做個深呼吸。
緊張時該怎麼辦
1、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備
對其性質、內容、基本情況要有所瞭解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數,遇事才能沉着,不慌,應付自如。
2、要保持良好的精神狀態和身體狀態
精神要儘量放鬆,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係。另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。
緊張是任何人都會遇到的事情,在遇到這種情況時要自我學會調節。平時也要多去鍛鍊自己,只有這樣才能讓自己不太容易緊張,就算處於緊張時也能很快調整過來。不過我們也得正確認識緊張這種心理,不要把它想得太複雜,要不然可能情況會越來越糟糕。
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