雨季如何保持心理晴天
憂鬱、焦慮病人增多
“幹事情提不起興趣,都是這下雨天鬧的!”網友“順子”平時工作雷厲風行,但最近卻總感覺沒勁,不想做事情,不僅如此,脾氣也變得比以往急躁:“動不動就覺得心頭有火壓不住。”
實際上,受天氣影響,不少人患上了“心病”,有的情緒低落、心情鬱悶,嚴重的甚至則出現焦慮抑鬱、心慌失眠。
受天氣這個外因影響,人們的情緒確實更容易低落,而一些患有憂鬱症的病人,病情也容易復發。誘發憂鬱症主要是內因,但天氣這個外因也不可忽視。
犯困、情緒不穩是褪黑素分泌增多
陰雨天氣,不少市民容易犯困,特別是早上起不來。這其實都是自然的生理現象。
大腦內的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-ht)兩種物質,平時這兩種物質處於一個動態的平衡狀態,然而在春天,特別是這種陰雨天氣,褪黑素的分泌增加,而用於調節情緒的5-ht分泌則會減少。為此,人們表現出來的除了犯困外,情緒就更容易波動,會煩躁、不開心,想要發火。
很多人會説,雨一直下,心情很煩躁,這就是典型的表現。
注意自我調節
雖然天氣對人的情緒會有影響,但這只是外因,關鍵還是個人的自我調節能力。建議大家,要注意多運動,雖然雨天無法進行户外運動,但在室內也可以適當進行一些運動。同時,保持良好的生活規律也非常重要,特別是在這種持續陰雨天氣,尤其不要讓自己過於疲勞。
人都有一個自我調節能力,一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會等方式進行宣泄。但對於憂鬱症患者,病情出現反覆時,要及時就醫,用藥物治療。
對於自己是否患有憂鬱症,也有一個較為簡單的判斷方式,如果持續時間在半個月左右,明顯影響工作、生活,可以考慮前往醫院進行檢查。事實上,憂鬱症患者除了情緒症狀外,有的也伴有軀體症狀,比如會覺得胸悶、心臟不舒服等症狀,但反覆檢查卻沒有問題,吃藥也不見效,也應該考慮前往精神衞生科諮詢。
情緒調節小貼士
醫生建議,可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調節情緒,還可以通過朋友聚會、聊天的方式宣泄情感。心情不好時可吃巧克力等甜食緩解情緒,把冷色調燈換成暖色調的。同時,不要對自己要求過高,給自己多點時間,讓工作、生活節奏慢下來。
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