自由泳如何保持平衡 練好核心力量
在遊自由泳的時候,想要保持平衡,是和全身都是有關係的,首先我們要練好自己的核心力量,然後大腿要均勻,手臂划水的時候兩側也要對稱。
自由泳如何保持平衡
當人體趴在水中,一般來説,自然會出現腳逐漸下沉的情況,即使在遊進的過程中,自然的狀態會呈現出上半身比下半身高的姿態。這是因為人的肺部充滿了空氣,就像上半身有一隻氣球一樣產生浮力,同時,下半身粗壯有力的腿部一直在受着重力作用,在這兩種因素同時作用下,前後不會自然平衡。為了達到前後平衡,需要做兩件事:一是吐出肺部多餘的空氣,二是腿部打水。這兩件事維持着“蹺蹺板”的兩端。説到這裏,你可能已經明白了我接下來要説什麼,那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關鍵,包括左右平衡。
由於自由泳在遊進的過程是身體兩側以中心線為軸不斷切換的過程,這個過程的平衡的把握需要關注兩個身體部位:肩部和髖部。身體側轉一是為了側身前進,減少水阻;二是為了側身帶動頭部轉動,利於換氣。側轉的角度一定不能過大,否則可能變成仰泳,或是塌腰。當側轉過度時,身體一側在水面上方,一側在水下,水上方的一側未受浮力作用,所受的重力會全部作用在水裏的一側,從而導致下沉,進而影響到換氣,可能因此而嗆水。
自由泳平衡怎麼練1. 側卧滑行平衡及呼吸練習(側滑衡吸)
開始動作與側卧滑行平衡練習一樣,但當身體得到平衡後,臉朝上吸幾次氣,然後轉動頭部,使鼻尖朝下,口和鼻在水下呼氣。呼完氣後再轉動頭部,使鼻尖再次朝上,然後吸幾次氣,再轉回水下呼氣。這個練習中唯一移動位置的是頭部,身體始終保持側卧姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數,直至每次只吸一口氣。兩側輪流練習。
2. 轉動身體平衡練習(轉動平衡)
開始像俯卧平衡練習那樣蹬邊,兩臂放在體側,鼻尖朝下,輕鬆地打水,頭部與脊柱保持在一條直線上,輕輕按壓"浮漂"使身體平衡。當需要吸氣時,身體轉動成仰卧姿勢,兩臂保持在體側,轉動時繼續按壓"浮漂"^在轉頭之前先開始轉體。如果能夠這樣,並保持按壓"浮漂",當身體轉到仰卧姿勢(與仰卧平衡練習的姿勢一樣)時就已經獲得平衡了 。保持這個平衡的仰卧姿勢並自由吸氣。當你確定身體已經平衡,並已經吸過幾次氣後,再將身體轉回到俯卧姿勢。記住,在轉頭前先轉體,並按壓"浮漂"。練習向兩個方向的轉動。
自由泳為什麼平衡感差
除了一些好的游泳運動員,多數人在水中的平衡感覺並不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少於在陸地上的時間。還有部分原因是,在水中掌握不好平衡的後果不像在陸地上那麼可怕。
自由泳怎麼提高速度
1、首先用放鬆的狀態來遊自由泳,以25米或者50米做一個標準,計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好,沒有就自己默默算一個大概)。
2、在第一步的基礎上,嘗試減少劃臂次數,但是加大每次劃臂的力度,同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準,計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。
3、第三步,停止打腿,只做劃臂動作,每次劃臂後讓身體保持自然滑行,再進行下一次劃臂。反覆練習。
4、第四步,加入打腿動作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的節奏,恢復到放鬆的狀態來遊自由泳。
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