嚴冬持續賴牀 如何讓賴牀健康起來
為什麼要早睡早起?
人體的器官要保持正常的晝夜規律,早睡早起才能使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。一旦賴牀,破壞了正常的生物鐘,會影響人體血液循環,導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出,而因為賴牀沒有及時排尿,還可能讓有毒物質滯留,對人體減肥造成侵害。
再則,睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴牀會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。
另一方面,對於早起族而言,起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐,甚至有的人乾脆就不吃早餐,而不吃早餐不僅影響腸胃功能,還是令人發胖的元兇之一。
賴牀或睡眠時間過久,都不利於身體健康,所以我們才提倡要早睡早起。
適當賴牀也是好習慣?
其實,適當賴牀也可以是一個好習慣。
有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠,如果自然醒來後距離起牀還有一段時間,完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴牀了,因為睡眠已經被打斷,再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期,反覆叫醒反而會導致起牀後更不清醒。
而且,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
冬天賴牀5分鐘更有利健康
冬季起牀更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。
正確的做法,應該先花費5分鐘左右的時間賴牀:側卧並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
因為睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起牀,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。
讓賴牀變健康的好辦法
醒來之後,先躺着等一等,讓大腦皮層逐步清醒,可以使人體在起牀後處於覺醒狀態。這時,可以伸伸懶腰,讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態;左右扭動扭動身體,緩解腰腿、頸背痠痛;還可以團身滾一滾,也有助於肌力恢復、緩解疲勞。
起牀之前,先在牀頭靠一靠,可以緩解腦部供血不足,也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。
起牀時,先把雙腿垂下一會兒,這個可以順便活動一下手腳,有利於機體的全面清醒。
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