水果沙拉能減肥嗎?水果沙拉可以減肥嗎
吃水果有助於身體消化,很多減肥的人都在晚上食用水果沙拉,不過這種效果 不一。那麼,水果沙拉能減肥嗎?水果沙拉可以減肥嗎?
水果沙拉能減肥嗎
很多減肥享瘦的人每天晚上幾乎主食就是水果,而水果沙拉就是由水果+酸奶或是沙拉醬製作而成,做法簡單,對於想減肥的人來説是個補充體內膳食營養的食物。
不過,減肥的人最好以酸奶加水果製作成水果沙拉來食用。
水果沙拉可以減肥嗎
可以的。
不過需要你減少能量攝取,將晚餐換成水果沙拉即可。
1.水果沙拉減肥,堅果和奶酪,增加飽腹感,為健康加分:
在沙拉中加入核桃、杏仁堅果,不僅僅豐富口感,因為堅果中含有的多不飽和脂肪能有效保護心臟,同時容易使人具有飽腹感,從而有效控制體重。奶酪同樣也如此,還能為人體補充充足的鈣質。
2.水果沙拉減肥,深綠色蔬菜為基礎,提供更多鐵及葉酸:
或許你習慣用生菜葉製作沙拉,生菜葉含豐富維生素,的確也很健康。不過,想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵,那就要選擇深綠色的蔬菜,例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會提供包括豐富維生素在內的更多營養素。
3.水果沙拉減肥,紅色果蔬增進食慾,調色又調味:
洋葱、蘋果、胡蘿蔔……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來,而且確實也使沙拉更加美味。試想,一份僅僅是苦味菜葉的沙拉,誰會想多吃幾口呢?
4.水果沙拉減肥,選擇油醋汁而非千島醬,控制熱量:
近年來流行的為沙拉調味的油醋汁,是由橄欖油和黑醋調成的,是十分健康又低熱量的醬汁。應該儘量不添加千島醬,因為千島醬的高熱量會把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
5.水果沙拉減肥,優質蛋白質,保證營養均衡:
選擇金槍魚、鱈魚等深海魚,其所含的優質蛋白質能確保這份沙拉營養全面而均衡,同時不含對人體不利的脂肪,不用擔心發胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。
吃水果沙拉的好處
吃沙拉可以提供大量的健康好處。這是一種最簡單和健康的飲食習慣,人人都可以做到。沙拉很容易製作,而且幾乎可以滿足或接近每日建議的水果和蔬菜攝入量。只是添加一些少脂肪配料就可以享受它帶給你的益處。
其中一個吃沙拉的好處是增加纖維攝入量。沙拉提供給身體大量的纖維,這意味着可以降低膽固醇,減少便祕。此外,吃這種綠色食物後,可以讓你感覺飽,從而達到少吃和減肥的目的。由於沙拉容易讓人感覺飽,因此,在吃正餐前吃它可以減少總的卡路里攝入數量。
研究表明,大多數美國人沒有達到建議的蔬菜和水果攝入量。每天吃沙拉可以讓你接近這一目標。蔬菜和水果含有豐富的營養成分,對健康有很大益處。此外,綠色食物提供給人體更多的抗氧化劑,從而降低患一些疾病(如癌症)的風險。因此,每天吃五份蔬菜不是一個隨便的説法,而是建立一個健康的生活方式。 吃沙拉還有助於我們增加好脂肪的攝入量。當我們把橄欖油,鱷梨,堅果等成分添加進沙拉時,它們可以幫助身體吸收更多的保護性植物營養素。
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