女性更年期的飲食保健
女性更年期保健飲食注意
1、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中説“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、枸杞子
性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者,食之頗有裨益。
3、淡菜
有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》説:“淡菜,補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰痠腿軟的更年期女性,宜常食之。
4、鴨肉
性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》説鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
5、烏賊魚
性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
6、甲魚
性平味甘,有滋陰作用。清王孟英説它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰痠、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食。
7、木耳
有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。
8、燕窩
性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養陰,添精補髓,養血止血的功效,是一味清補佳品。如《本草求真》所説:“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補中,其補不致燥,潤不致滯”。對體質虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。
9、百合
亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾説它具有安心、安膽、養五臟的功效。
更年期婦女應注意自我保健
正確認識更年期的心理反應,保持精神愉快;提高自我調節和自我控制能力,依照個人的體質及能力設定合適的生活,自信地處理現實問題;保持良好的生活習慣,飲食起居、娛樂愛好要節制,注意勞逸結合,並適當進行一些體育鍛煉。
加強學習,使生活充實而有意義;保持正常的性活動,益於心身健康;家庭和社會應給予一定重視,儘量減少更年期婦女環境上的壓力;多參加有興趣的娛樂活動;少數症狀比較明顯的婦女,會影響工作和休息,可以用鎮靜、解痙或安眠藥物適當的治療;定期進行健康檢查,做到早發現、早診斷、早治療。
女人更年期脾氣大易失眠,要想預防失眠最好睡前不要吃東西、不看書;另外睡覺時不要矇頭大睡,對身體健康極為不利。平時多鍛鍊身體,飲食清淡,少吃刺激性食物。
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