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前腳掌跑步好處

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前腳掌跑步好，生命在於運動，很多人平時都有運動健身的習慣，堅持體育鍛煉能增強自身體質，幫助提高個人的抗病能力，下面看看處前腳掌跑步好處。

前腳掌跑步好處1

1、前腳掌着地

前腳掌着地是指腳跖骨部位首先衝擊地面，然後過渡到腳趾，腳跟幾乎不着地。據統計只有2%的跑者是前腳掌先着地，主要集中在短距離衝刺跑項目，比如劉翔就是前腳掌着地跑。

前腳掌着地跑好處：腳掌接觸地面的時間短，有利於快速移動行進方向上的距離，增大步幅，減小前腳掌受地面反作用力的時間。

前腳掌着地跑不足：前腳掌受到3倍於身體的反作用力，通過傳遞到膝蓋，增加膝關節受傷的風險

2、全腳掌着地

全腳掌着地，也稱中足着地，是指腳掌中間部位首先衝擊地面，然後腳跟和腳趾自然接觸地面。大約有20%的跑者是採用這種方式。比如跳步跑就是全腳掌着地。

全腳掌着地跑好處：腳掌與地面的接觸面積大大增加，有利於身體的平衡和穩定性，由於足弓的彈性可以緩衝落地時的衝擊力，從而減少地面反作用力向膝關節傳遞，減小腳部受傷的風險。

前腳掌着地跑不足：增大了足弓的壓力，增加腳掌與地面接觸時間，減小跑步速度和步幅。

3、腳後跟着地

腳後跟着地是指腳跟骨部位首先衝擊地面，然後過渡到中足，最後到腳趾。據統計有75–80%的跑者都是腳後跟先着地，也是我們接觸最多的跑步方式，比如快走，慢跑，還有很多馬拉松運動員都是這種方式。

腳後跟先着地跑好處：有很好的剎車效應，跑步更省力更持久，由於腳跟骨上有一層很厚的組織可以緩衝地面的衝擊力。

腳後跟先着地跑不足：很難提升跑速，踝關節和臀部會承受更大的壓力，增加足底筋膜炎的發生。

跑步大神們的跑步姿勢

基普喬格是標準的前腳掌着地跑步者。通過觀察基普喬格的'下肢動作可以看出，他每一次騰空時都會有自然地腳尖上翹動作。這個動作是腳掌放鬆的表現，它增加空中位移的距離從而增大步幅。

專家如何建議跑步姿勢

國家體育總局網站刊登了一篇寧波馬拉松賽前訓練營的培訓內容，前國家長跑隊退役運動員、世界冠軍孫英傑在給大家講解跑步姿勢時説，很多人用前腳掌或是後腳掌着地跑步會導致對膝蓋和中樞神經的傷害。他建議正確的跑步姿勢應該是全腳掌着地，腳尖向前，將身體重心落在人體正中心，才能將傷害減到最小。此外，跑步時步幅要小，步頻要快，儘量使腳離地面近一點，降低腳與地面的的衝擊力。

但是，國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民，告訴大家跑步不受傷的姿勢是腳跟先着地，腳尖先着地會讓跑步更容易疲憊，還容易損傷腳踝，出現腳痠小腿疼痛等現象。

然而，美國運動委員會（ACE）認證的著名跑步教練和健身營養專家，克里斯汀·拉夫（Christine Luff）認為關於哪種跑步姿勢最好還沒有明確的答案，但是每種技術都有論據和支持者。如果您目前的腳步動作對您有用，則沒有充分的理由進行更改。改變跑步動作有時候確實可以改善跑步的經濟性，或者説可以減少跑步相關受傷的風險。但是研究表明這些好處尚未得到證實。

看完專家的建議，你是不是跟我一樣一臉懵比，原來專家們的意見也存在這麼大分歧呢。但是小開覺得拉夫教練説的更有道理，如果我們的跑步姿勢可以給我們帶來不錯的效果，就沒比較改變跑姿。

總結

通過對跑步時腳着地的三種方式：前腳掌着地，全腳掌着地和腳後跟着地的對比分析，我們可以看到它們各有優缺點也各有適用的場景，雖然專家們各執一詞也有理有據，跑步大神們各有自己堅持的跑步方式，但是到目前為止，仍然沒有研究表明這三種跑步姿勢哪一種是最好的。

前腳掌跑步好處2

一、跑步前腳掌着地的優點

1、保護膝蓋。跑步時前腳掌着地指的是跑步足部落地時腳前掌先落地，這樣在足部落地時會有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱參與緩衝，減少膝蓋受力。前腳掌着地的方式可以讓足弓的彈性來緩衝落地時對膝蓋的大部分衝擊，從而起到保護膝蓋的作用。前腳掌着地時身體會輕微前傾，這樣可以讓膝蓋保持一定的彎曲而不是伸直。如果膝蓋伸直，那麼衝擊力會全部傳到膝關節上，加大膝蓋的壓力。

2、跑得更快。前腳掌着地的方式會使跑步時身體略微前傾，步幅更小、步頻更快，短時間內可以更好的釋放力量，並且最大程度的縮短了腳部着地時間，從而跑步速度可以更快。這也是為什麼100米快跑都是用前腳掌着地的原因。

二、跑步前腳掌着地的缺點

1、對下肢力量要求高。前腳掌着地的落地方式對小腿肌肉羣、腳踝、足弓等部位要求更高，它雖然緩衝了膝蓋受到的衝擊力，但卻把這部分力量轉移到了足踝部。對跟腱、足弓、踝足部肌肉、小腿三頭肌、韌帶、筋膜的.壓力卻變大了。因此前腳掌着地的跑步方式要求下肢力量要夠強，否則很容易出現小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼、踝關節疼等症狀。如果踝關節穩定性相對較差，那麼不建議用此方式跑步。

2、跑步速度要求較快。在用前腳掌着地的方式跑步時，身體會略微前傾，膝蓋也會微屈，那麼這也要求跑步時要達到一定的速度，以便身體可以保持穩定前進。如果是慢速跑步，是不適合用前腳掌着地的方式跑步的。

前腳掌着地跑法

使用前腳掌跑步時，前腳掌部分略微先落地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時，最先着地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何着地的過程都會有一個內旋的動作。大家千萬不要把前腳掌落地技術，理解為翹着腳尖跑，腳後跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學習前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合徵。

優點：用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。從人體的生理結構來説，前腳掌着地是最適合人類的跑法，該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。能力要求：沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當你跑步速度過慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒離地的話，那就白白浪費跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。

前腳掌跑步好處3

首先，所謂前掌落着地，並不是指跑步時用腳尖腳趾跑步，也就是所謂的踮着腳跑步，而是我們跑步過程中，腳面在落地時的那一剎那間，用前腳掌落地，當然腳後跟也要落地，而是在那一剎那間腳後跟幾乎不受力或者輕微受力，這才叫前腳掌着地。

那麼這種方式有啥好處呢？

這種跑法的好處是一是跑步時能利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊力，以便邁開下一步的時候更省力；二是這樣跑步能有效防止落地的那一隻腳過度前伸，導致落地腳在身體重心前方，而落地腳在身體重心前方往往會造成膝蓋伸直從而產生剎車效應，想必大家都碰到過這種情況吧，鑽心的`疼，同時這種剎車效應會導致地面反作用力加劇，不僅導致我們跑步過程中難以提速，而且還會對膝蓋造成傷害，嚴重時甚至會震盪到腦部。

跑步的4大好處

1、提高睡眠質量

長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可儘快入睡。慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕鬆。