跑步前怎麼熱身?跑步前拉抻運動圖解?
慢跑、馬拉松在中國已成為熱門運動,一雙球鞋,一條毛巾,出門即可動身。而為什麼有些人練跑,隔天依然精神充沛,有些人隔天卻是痠痛狀況一堆呢?
馬拉松跑者紀穎秀分享到,以前還沒練習瑜伽時,跑全馬的狀況不是那麼地順利,一開始以為多作重訓增加肌耐力便可改善,但後來他變成瑜伽老師,養成規律體位法練習後,跑步的體能狀況大大地改善!
其實原因就在於,長期跑步的練習者,因為臀肌及腿部肌肉相對強壯,肌肉變緊變短後,反而限制了活動度,跨步及抬腿的步伐較無法靈活控制。起跑前先加強臀腿肌耐力,以及伸展髂腰肌、腿部肌羣,都能夠幫助您的跑步表現!在此和大家分享三組動作,讓大家起跑前能夠有充分的準備。
跑步前熱身推薦
動作一:椅子式
功能:增強臀肌及腿部肌力
1.站姿,雙腿與肩同寬。
2.臀部向後蹲坐約與膝蓋同高。
3.雙手上抬,自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘。
動作二:站姿側伸展
功能:伸展大腿外側及側腹肌
1.站姿,雙腳約一條腿寬。
2.右膝蓋彎曲,左腿延伸拉長,左手斜上方延伸。
3.想像背靠着一面牆,儘量將側身往天空方向。
4.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘後換邊。
動作三:弓箭式
功能:增強腿部肌力,伸展髂腰肌幫助跨步活動度
1.左腳在前右腳在後,雙手插腰。
2.後膝蓋彎曲,上半身挺立。
3.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘後換邊。
-
徐夢桃摘金背後:半月板切除70% 半月板損傷怎麼造成的
每一塊金牌的背後都有無數的努力和奉獻的,徐夢桃摘金的背後也是付出了很多的,她的半月板被切除了70%還在努力訓練,最後獲得了金牌,這半月板的損傷是怎麼造成的?徐夢桃摘金背後:半月板切除70%站上最高領獎台之前,徐夢桃閉起盈滿熱淚的雙眼,仰天長嘯。這枚金牌,她等待了...
-
冬奧會上有哪些中國風元素 中國風是什麼意思
通常中國風就是很多人都非常喜歡的一種風格,而觀看了冬奧會比賽的人都知道,在冬奧會的賽場上也出現了很多中國風元素,那麼冬奧會上有哪些中國風元素?中國風是什麼意思?冬奧會上有哪些中國風元素近日,2022北京冬奧會颳起一股“中國風”,從賽道到服飾、從中國龍到長城。...
-
谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌 滑雪會不會曬黑
就在剛剛谷愛凌獲得了自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽的銀牌,而且中國代表團已經創造了中國冬奧會歷史獎牌數量紀錄,這是一件非常令人值得高興驕傲的事情!那麼在滑雪過程中,會不會被曬黑呢?谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌北京時間2月15日上午9:30,自由式滑雪女子坡面障...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解説詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解説詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...