高齡孕婦日常如何保健?
1、高蛋白、低脂肪飲食
高蛋白食物包括奶類、蛋類、肉類(瘦肉)等都含有豐富的蛋白質;而低脂肪食物包括雜糧、水果、蔬菜、小魚乾等。至於孕期營養品補充則以大自然、適量為原則。
2、降低動物性脂肪的攝取
一來可以幫助控制媽媽與胎兒的體重,二來也避免脂肪囤積在血管中增加孕期代謝的困難度。
3、避免過多生冷食物
生食因為含菌量高,而冰品則容易刺激子宮收縮,故懷孕期間儘量不要攝取。
4、避免勞累
懷孕本身對體力就是一大負荷,比較好能多躺卧休息,容易壓迫腰腹部的動作也儘量避免。
5、勤做產前運動
產前運動可以幫助舒緩孕期腹、背壓力,同時強化肌肉韌性,不但能減少生產時情緒及全身肌肉緊張,也有助減少陣痛時的疼痛。
6、注意氣候變化
孕婦體温雖較一般人高,但保暖動作卻是不能馬虎;尤其是在季節轉換時,特別容易不慎感冒。
7、留心身體徵候
高齡懷孕狀況較多,對於身體變化的徵兆要特別留心,例如:臉部、足部及手部的水腫問題是否很嚴重、血壓會不會偏高、是否出現“蛋白尿”等,一旦覺得有疑慮或是不舒服一定要儘早就醫。
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