如何練出完美臂肌?最有效的妙招在此
對於男性朋友來説有一副完美臂肌是最佳狀態,完美臂肌能在夏季秀出你的完美身材,讓你在女性面前大放光彩,你難道不想要完美臂肌嗎?趕快跟着我們的練習方法來試試吧。
練完美臂肌的妙招:
動作一:
背籠桌子,肘關節向後,手掌放在桌沿,儘量下蹲,使手臂感覺到壓力。動作開始時向下,再撐起,這個動作能夠很好地鍛鍊肱三頭肌,即上臂後側的肌肉,這組肌肉平時是很難鍛鍊到的。一組10〜12次,一次練習3〜5組。
動作二:
面對桌子,呈俯卧撐姿勢,兩隻手掌抓住桌沿,身體挺直,向下壓。這個動 作看起來難度不高,重點是將全身重量都壓到手臂上,其實難度並不小,除了同樣鍛鍊肱三頭肌外,還可以訓練一下胸肌。
動作三:
自然微蹲,小腹微收,大臂夾緊,握住水杯,小臂由身前往身後打開。這個姿勢不是很好拿捏,重要的是感覺到肱三頭肌的壓力。同樣的身體姿勢,如果手臂向兩側打開,鍛鍊的就是三角肌的後束。
動作四:
站直,手臂在身體兩側打開,大小臂呈90度,大臂和身體呈90度,然後雙臂向身體收緊再打開,反覆動作。這個動作鍛鍊的是三角肌的中束,有一定的針對性。
動作五:
站直,手握杯子,手臂平伸打開,小臂向上舉起杯子,然後大臂向上推舉, 這個鍛鍊的就是三角肌的前束。
健康保健小知識:
男性護膚的四要素
(1)堅持按摩
按摩可使皮肢表層的衰老細胞及時脱落,促進面部血液循環,改善皮膚的呼吸,提高皮膚深層細胞的活力,從而使皮膚光澤而有彈性。
按摩的方法是:先在臉上塗一些按摩膏,然後用手指順着面部肌膚的紋理由下而上劃圏式進行按摩,每天早、晚洗臉時進行,每次按摩十分鐘左右。
(2)正確剃鬚
男士的鬍鬚長得快,有的人鬍鬚還特別濃密,需要經常刮鬍子、修面。刮鬍子應選擇在早晨,因為此時臉部和表皮都處於放鬆狀態。要選擇品質好、刺激性小的剃鬚膏、皂和温和的剃鬚水。先潔面,待毛孔放鬆張開、鬍鬚變軟再開始剃鬚。操作時順序應從鬢角、臉頰、脖子到嘴脣調圍及下巴。
(3)不要吸煙
要想容顏潔淨且有光澤,男士一定要戒煙。因為香煙中含有多種有去物質,如尼古丁、焦油、一氧化碳等,它們都能損害人體健康,令皮膚變得灰暗無華。嗜煙如命的人,輕則面容灰暗、乾燥,多皺紋,顯蒼老,牙齒焦黃髮黑,視力、聽力減弱,重則罹患癌症。
(4)防曬防凍
防曬並不是女士的專利,夏天防曬,冬天防凍,對於男性來説同樣重要。因此,夏天烈日炎炎下出門不要忘記準備防曬油、霜之類的防護品,以防皮膚被紫外線曬傷。也有專家認為,皮膚防曬應從春天開始,雖然春天並無夏日的炎炎烈日,卻乾燥多風,晴天多,雲量少,紫外線非常強烈。因此,防曬用品4月份就可以使用。
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