手臂粗如何減 6招擁有纖細緊緻手臂
手臂粗是很多女生面對的問題,那麼對於粗手臂怎麼減才好呢,不妨試試小編教你的6個招數吧,只要堅持練習就能擁有纖細緊緻的手臂。
手臂粗如何減
1. Dog Pose
首先來個熱身動作,雙手合十後向上舉高,深呼吸吐氣時身體向下彎,雙腳伸直腳跟踏穩,手掌儘量觸地,再一個呼吸之後,雙腳向後踏,形成下狗式。平穩的呼吸吐氣,儘量將上半身靠近腳趾頭方向,尾龍骨和屁股朝向天花板,雙腳踩穩。
2. Plank Pose
這是一個基本的平板式,可以先慢慢跪下,再將雙腳向後伸直,肩膀儘量往前伸過手腕。
3. Chaturanga Lower Plank Pose
這個姿勢非常考驗手臂力量,從平板式直接換到這個姿勢,伸直的雙手臂曲成90度,腋下要夾緊,身體隨着手臂慢慢下降。
4. Cobra Pose
從上一個動作接過來,身體貼平地面後,頭和上半身向上向後仰,雙手手臂還是夾緊的狀態,停留約一個呼吸。
5. Upward Facing Dog Pose
維持眼鏡蛇式(Cobra Pose),將雙手撐起整個身體,下半身微微離地,上半身儘量向上延伸,接着慢慢坐起身,屁股坐在雙腳跟上,慢慢吐氣。
6. Upward Facing Plank Pose
屁股坐回地上,雙腳屈膝打開至骨盆寬度,膝蓋朝前,吸氣時用雙手將整個人向上推,雙腳腳板和膝蓋呈現平行線,放鬆頭部和頸部,記得屁股和腹部要收緊,最後慢慢坐回瑜珈墊,雙腳放平,休息。
手臂粗減肥技巧
1、瘦上臂
左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
2、瘦下臂
先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒,然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
瘦手臂完整步驟
第一步鍛鍊內臂
1、雙手交錯十指緊扣,拇指向下,雙臂儘量向前伸直。
2、靜止2-3秒後雙手反轉一下收回,再重複此動作。
3、每天堅持進行10-20次。
第二步鍛鍊外肩
1、用左手按壓右肩膀,右肩膀要不停地聳肩,使之有一個對抗力。
2、按壓的手的內側肌肉會緊張,自己按壓的時候可以感受一下。
3、左右各5秒,共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後,緊緊夾住耳朵,用力將手肘上抬,靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛鍊平時不使用的肌肉,同時還可以矯正身姿。
3、每天進行5-10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂外伸保持水平。
2、雙手手掌向外,指尖朝上,手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向後畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶,手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際,右手小臂向身體左側微微彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶(手心朝前),向後360度旋轉手臂10圈,最後回覆到初始位置(手背面超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒鬆垮”的動作。
3、右手握水瓶於腰間,大臂與小臂成90度,保持90度的角度把手肘向後送,再回到腰間。左手反向重複一次。建議大家每組練習15-25次,間隔1-2分鐘。
洗澡時怎麼瘦手臂
將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩,這樣反覆多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用着這種小方法,如配合精油減肥,會讓你有意想不到的效果啊!
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