每天大便還是便祕 超強除便祕食物推薦
你今天有嗯嗯嗎?對於那些經常三餐不規律習慣不好的朋友,許多人相信都會出現便祕的問題,不過什麼才是便祕?到底有哪些食物可以改善便祕問題,即使大家每天 都排便也會出現便祕,以下推薦食物給便祕的患者。
3天以上沒排便就可稱為便祕
我們常聽到便祕這個詞,其實「便祕」指的是身體持續一段時間沒有排便,伴隨而來的種種令人感到不舒服的症狀。通常超過3天以上沒有排便,就可以稱之為便祕,而就算每天都有排便,若還是有排不幹淨的感覺,或是排便過程不順暢,也都屬於便祕。
消除便祕食材
杏仁
杏仁富含膳食纖維,還有一半是由脂質組成,對改善便祕非常有幫助。但需要注意的是,一天攝取量大約在20粒~25粒左右,除了熱量較高,市售堅果還可能含有高鹽分。
納豆
常在日本料理中看到的納豆,其中所含的納豆菌也對消除便祕非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維,消除便祕功效可説是雙管齊下。除了直接食用以外,也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃,特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話,通腸效果將會加倍。
大蒜
大蒜很難與便祕連結在一起,不過大蒜中含有可以促進腸胃蠕動的大蒜素,若要吃大蒜解便祕,一天應以2~3瓣為限,因為大蒜屬於強烈刺激食品,吃太多可能會引發胃痛等症狀。
水煮紅豆
同樣富含膳食纖維的紅豆,外皮部分所含的皂苷更有利尿、促進排便的效果,可以説是清除體內毒素的一石二鳥食材。應特別注意,市售紅豆食品常會添加砂糖,但攝取太多砂糖對健康不利,建議直接購買乾燥紅豆在家水煮,使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進行調味。
橘子
水果幾乎都具有消除便祕的效果,但其中又以富含白色纖維的柑橘類最為有效。白色的橘絡富含水溶性膳食纖維,可能有點不太好吃,但如果想要快速而有效的消除便祕,建議在吃柑橘類時也連着白色的纖維部分一起入口吧!
推薦的其它食物
香蕉、蜂蜜、粗糧、紅薯、蘋果、芹菜、芝麻、蘆薈、麻仁、菠菜、韭菜、酸奶、青菜、牛奶、核桃、糙米、麥麩、大棗。黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑泄清利之力,適宜改善便祕。紅薯削去外皮後洗淨,洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裏,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便祕和頑固性便祕的非常有效果-
什麼是塞卡病毒?如何傳染的?怎麼預防最有效?
最近有關塞卡病毒的案例不停的出現,這是一種什麼樣的病毒呢?又有哪些感染症狀呢?它是怎樣進行傳播的呢?讓我們一起來聽聽專家的介紹吧,學會預防才是最有效的辦法。塞卡病毒到底是什麼?我們需要知道什麼?該怎麼防護?今天就請約翰霍普金斯公共衞生學院的專家為大家做一些...
-
攝護腺癌怎麼預防 男人威脅更大
攝護腺癌根據統計現在此病有增加的趨勢,其中男人或將面對更大的威脅,其中比較為人知的日本天皇明仁、美國股神巴菲特、影星勞勃狄尼洛、作家李敖等都是攝護腺癌患者,這個男人癌已經是新病人成長最快之一,那麼我們應該如何應對。攝護腺癌患者人數根據統計,攝護腺癌從...
-
脊椎側彎自我檢測的方法 什麼是脊椎側彎
在醫院我們經常可以看到有家長帶子女去檢查脊椎側彎的問題,很多孩子都在無意之間被父母發現了問題,那麼現實生活中我們應該怎麼去判斷自己是否有脊椎側彎的毛病呢?有些孩子是發育中的青少年,在游泳或換衣服時無意間被家長髮現。有些則已經成年,年輕時因為功課忙碌或...
-
新冠疫苗11歲能不能打 新冠疫苗第三針什麼時候打
雖説現在可以未成年人接種新冠疫苗了,但是好像11歲左右的還是還是不能接種新冠疫苗的,到底11歲左右的孩子什麼時候可以接種新冠疫苗?新冠疫苗11歲能不能打隨着德爾塔變異株的廣泛傳播,過往兒童和青少年並非新冠病毒易感者且很少發展到重症的認知正在被打破。在本輪...