便祕的預防 教你如何治療便祕
便祕是困擾着很多人的一種身體疾病,很多人都有便祕,便祕就是排便不順暢,糞便乾結等。對我們的身體健康有很多影響,超多人都受到便祕的困擾。
便祕的預防
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾,養成規律的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射。
3.避免熬夜,合理安排生活和工作,做到勞逸結合。
4.避免濫用瀉藥,使腸道的敏感性減弱,形成依賴性,造成便祕。
5. 每天要喝2L水,飲食要清淡,多吃纖維豐富的綠色蔬菜和水果等。
6.適當地進行中等強度的鍛鍊,特別是腹肌的鍛鍊有利於腸胃功能的改善。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,不要使用洗腸等強烈刺激的方法。
教你如何治療便祕
1、仰卧起座
仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。
2、卧姿側扭
仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側。呼氣,同時慢慢轉動雙腿至右側,使膝蓋右方着地。注意膝蓋保持併攏狀態。
3、側卧呼吸
側躺,雙腿併攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。身體保持不動,然後呼氣,這樣循環做10次。
緩解便祕飲食誤區
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。
2、多吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多,為改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因為油脂有潤滑作用。
治療便祕偏方
治療便祕偏方[方一]
麻仁、杏仁、瓜蔞各等分,白蜜適量。三味共為細末,白蜜煉為丸如棗大,日服2-3丸,温開水送下。
本方清熱潤腸,適用於熱結所致的便祕。
治療便祕偏方[方二]
香蕉1-2個,冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖適量,隔水燉服,日1-2次,連服數日。本方適用於津枯腸燥之便祕。
治療便祕偏方[方三]
鎖陽、桑椹各15克,蜂蜜30克。將鎖陽切片與桑椹水煎取汁,入蜂蜜攪勻,分2次服。本方適用於氣虛之便祕。
治療便祕偏方[方四]
蜜糖30克,金銀花15克。先將金銀花煎水,去渣放涼,分次加入蜜糖溶化後飲用。煎時不要太濃,一般煎成兩碗銀花汁,瓶貯分衝,衝蜜糖服。本方清熱通便,適用於熱結所致的便祕。
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