跑步會傷害膝關節嗎?注意正確的方法還要補氨糖
跑步可以幫助鍛鍊心肺功能,也能讓人精力更加集中,是一項非常好的運動。然而,膝關節是人體重要的關節,在跑步時要承受人體自身體重的好幾倍。因此,如果不注意正確的方法的話,跑步是會傷害膝關節的。
那怎樣才能跑步不傷害膝關節呢?什麼才是正確的跑步方法?
1.跑前熱身
運動之前的熱身是非常重要的。跑前的熱身有助於升高體温,預防肌肉拉傷,並幫助人快速進入跑步狀態,能夠跑得更久、更專注。
2.姿勢正確
正確的跑步姿勢是跑步不傷害膝關節的關鍵。正確的跑步姿勢應該是:頭部不前傾,目視前方,雙肩放鬆,前後擺臂,前腳掌先落地,不要把力量集中在後腳跟,落地輕盈,膝蓋處減少用力。
3.跑後拉伸
跑後拉伸可以使得各部分肌肉都得到緩解,有利於膝關節的恢復;增加肌肉延展性,減少肌肉拉傷與撕裂,同時也可以讓腿部線條變得更優美;還能提高關節活動範圍和動作質量。
4.其他注意事項
①要保持均勻的呼吸,這樣才不會岔氣。
②時刻注意自己的膝關節情況。一旦發現有任何不適,就應該立即停止,並尋求專業人士的幫助。
除了以上幾個方面要注意之外,想要跑步不傷害膝關節,日常還可以試試補充關節營養——氨糖。
氨糖是一種單糖,主要存在於動物軟骨中。人體的關節上覆蓋有一層薄薄的軟骨,關節腔中還有少量滑液。而氨糖正是關節軟骨基質的基本成分,也是關節滑液的組成成分之一。補充氨糖有助於修復受損的軟骨,補充關節滑液,令關節變得更加潤滑,活動也就會更加靈活自如,在跑步的時候也就不會特別容易受傷了。
補充氨糖推薦湯臣倍健旗下的氨糖產品“健力多氨糖軟骨素鈣片”。氨糖含量十分豐富,每片健力多中含有194mg氨糖,每日僅需吃4片,就可以滿足人體對於氨糖的日常需求。而氨糖與硫痠軟骨素是非常好的搭檔,搭配起來可以充分發揮兩者的作用。健力多添加了102mg/片的硫痠軟骨素,可以補充關節滑液,維持關節的完整性。另外,健力多還添加了碳酸鈣,能夠提高骨密度,強健骨骼;酪蛋白磷酸肽和骨碎補則能夠促進人體對鈣的吸收和利用,提高整體的營養吸收率。
跑步有益身體健康,在跑步的同時補充氨糖和關節營養預防損傷也很有必要!
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