坐月子有什麼禁忌?坐月子吃什麼好?
坐月子對女人來説是一個調整自己身體的好時期,如何坐月子呢?有什麼禁忌?坐月子期間吃什麼好?
月子裏有很多的注意事項需要去注意,也有很多禁忌需要去迴避。一旦產婦陷入坐月子誤區,可能會影響到了身體的正常恢復,甚至危害到新生兒的健康發育,因此,小編就坐月子常見誤區做簡單的介紹瞭解,希望可以讓廣大新媽媽能輕鬆健康度過月子期。
坐月子常見誤區介紹誤區一:產後只喝湯不吃湯渣有些產婦認為產後只要多喝湯就好了,湯渣不需要吃。其實湯和肉很重要,而且即使煮湯之後,大部分的營養還是存在於肉裏面,所以如果多喝湯少吃湯渣,會影響到身體對營養的攝取和吸收。此外,如果每天過量喝湯,那麼有可能使乳汁過度分泌,導致乳房腫痛,甚至引發乳腺炎。
誤區二:產後要多吃雞蛋有些人認為產後需要多吃雞蛋補充蛋白質,但是,產後吃雞蛋並非越多越好的,雞蛋吃多了,人體也難以完全吸收,結果反而造成腸胃負擔,甚至影響母乳的分泌和產婦的健康恢復,所以,每天吃雞蛋只要控制在最多4個即可。
誤區三:產後要多喝紅糖水紅糖水對於女性來説好處多多,但是,產後不可以多喝紅糖水,也不能長時間喝,最好是產後7至10天適量喝紅糖水,否則可能導致惡露增多,造成貧血。
為了恢復體力和準備授乳、育兒,應儘量趁早實行正常飲食,多吃營養價值高的食品。下面的幾種食品是不可或缺的飲食。
1.湯品麪湯最適宜產婦食用,既可下掛麪,又可做薄面片、細麪條湯,營養較全面。在湯中加上1~2個雞蛋和適量西紅柿,既富有營養且易消化,又利於產婦補養。實踐證明,湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時,有些湯品還有利於乳汁的分泌,如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等,也應多吃。
2.米粥小米粥是月子裏必吃的食物,其營養優於精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍,維生素B1,比大米高1.5~3.5倍,維生素B2比大米高1倍,纖維素含量比大米高2~7倍。
另外,米粥質爛,並含有較多水分,有利於消化吸收。還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物,因此要注意與其他米麪調劑食用,以防造成營養不良。
3.雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高,並含有許多其他營養素,且容易被人體吸收利用,還無明顯的“滯胃”作用,對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。
雞蛋的吃法可採用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2~3個為宜,一次吃得太多胃腸吸收不了,多了不但浪費,對身體也無裨益,而且易引起消化不良。如:一頓吃7~8個甚至十多個雞蛋是不恰當的。要達到平衡營養的目的,就沒有必要吃這麼多。有些地區甚至在“坐月子”的這1個月內只吃雞蛋這一種食物,這是不恰當的。單一的食物營養並不全面,因此不能滿足產婦的營養需要。
4.牛奶牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等,是補充體內鈣質的好食品,且容易被人體吸收利用,對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
產婦可根據自己的飲食習慣,每日堅持喝500克牛奶,這樣既可使母親的身體恢復,還可以增加奶水,使寶寶吃飽吃好,同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑,增加魅力。
5.其他宜進的食物魚、肉是動物性蛋白質的主要來源。含較豐富的氨基酸,這對身體的發育成長十分重要。動物內臟是含有豐富鐵、維生素的優質食品。
大豆及豆製品是經濟、優質的植物性蛋白質來源;薯類含B族維生素、維生素C較豐富,又是熱能之源;綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣;其他蔬菜及水果能緩和便祕,是維生素C和鈣的供給源;海草類是鈣、碘等礦物質之源。
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