孕婦產後抑鬱的自測方法有哪些
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生完孩子後媽媽整天呆在家裏容易得產後抑鬱,孕爸們要經常帶媽媽一起外出散步呼吸新鮮空氣。那麼產後抑鬱怎麼自測?產後抑鬱怎麼護理?產後抑鬱吃什麼好?下面小編為你詳細介紹。
產後抑鬱怎麼自測
白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活着等於受罪。食慾大增或大減,媽咪體重增減變化較大。睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。身體異常疲勞或虛弱狀態。思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。有反覆自殺的意念或企圖。測試結果:第一種情況:第一種情況:如果這9道題的答案,您有5條答“是”的話,且這種狀態持續了2周的時間,那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了,最好立即諮詢醫生。第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現,那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。第三種情況:如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能不是產後憂鬱。產後抑鬱怎麼護理
創造安靜,舒適的環境:產婦經歷陣痛,分娩,體力和精力消耗巨大,產後需要有充分的睡眠和休息;應加強護理工作的效率,治療,護理時間要相對集中,減少不必要的打擾,落實陪伴制度,特別是親朋好友的探視。過度的睏乏直接影響產母的情緒,產後是產母精神狀態最不穩定的時期,各種精神刺激都易激惹,尤其是敏感問題,比如嬰兒的性別、產母體型的恢復,孩子將加重經濟負擔等,應儘可能的避免。幫助產婦認同母親角色,做好母乳餵養的宣教:初為人母,對如何餵養好自己的孩子,如何正確理解他們的行為和氣質,往往感到十分困難,這時應主動與產母交流,傾聽她們的想法和感受,表現出同情心,主動關心她們,鼓勵她們積極脊效地鍛鍊身體,保持愉快的心情,教會她們護理孩子的一般知識和技能,消除產母自認為無能的心態,運用母親角色,關心,愛護,觸摸嬰兒,與她們進行情感交流,及時進行母乳餵養的指導,講述母乳餵養的優點,發揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應。爭取良好的家庭氛圍:一個良好的家庭氛圍,有利於家庭各成員角色的獲得,有利於建立多種親情關係,家庭成員除在生活上關心、體貼產母外,還要有同情心,傾聽其傾訴,幫助解決實際問題,使其從心理上樹立信心,消除苦悶心境,感到自己在社會中的地位,在家庭中及家人心目中的地位。產後四個月是否進行純母乳餵養,是否堅持母乳餵養是關鍵,其中需要家人的幫助和監督,遇到問題,應一起討論有效的應對措施。產後抑鬱吃什麼好
香蕉:香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。菠菜:研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最着名的食材。櫻桃:櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。南瓜:南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。-
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