孕媽媽應提早學習簡單的分娩操
現在每過一天就離分娩近了一天,應該開始做分娩的準備工作了,如果徵得醫生的允許,可以學一學分娩操,今天的分娩操簡單而且容易堅持,對於減輕孕期痠痛、輔助分娩很有幫助。
1.只要足夠你伸展身體的地方均可,根據家裏的情況而定,比如牀上或地板上。
2.準備一些喜歡的音樂,邊聽音樂邊做操可以令身心更為放鬆。
3.動作不要太劇烈,以不感到吃力為宜,以免傷到自己。
4.做操前散散步或是在家裏走動幾圈,以熱身,做完後也可慢慢走動,放鬆身體。
分娩操的具體步驟:
1.側卧伸展。側卧,用手緩緩將大腿向腹部外側拉近,保持半分鐘。換另一側重複。
2.分腿兒童式。跪趴,身體向前匍匐在靠墊上,脊柱和肩膀、手臂都放鬆,保持半分鐘。
3.骨盆搖擺。四肢着地,脊柱放平,輕輕地左右搖擺骨盆,幅度不宜過大,10次為一組,每天做卜2組,注意不要塌腰,如膝蓋不適可在膝下墊塊毛巾。
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