運動之前要吃東西嗎?早上運動前吃飯還是運動後吃飯
大家都知道運動是一件耗費體力的時候,很大部門人運動也是為了減肥,那麼運動之前到底是吃東西還是不吃東西呢?特別是早餐,是運動前吃還是運動後吃呢?下面我們來介紹下!
運動之前要吃東西嗎運動時機體代謝旺盛,能量消耗增多,血糖會下降,如果運動前飢餓,運動後會出現肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而脂肪分解供能又會稍慢,因此,如運動前什麼都不吃,運動中也不適當補充,則會出現中樞神經系統因血糖降低而缺氧的症狀,如頭暈、眼前發黑、心慌等。對於中老年人,體力和精力已遠不如年輕人,空腹運動更易容易引起低血糖反應。如有潛在的心臟病,有可能突然摔倒,嚴重者可猝死。
因此,運動前應少量進食易消化食物,如點心、小麪包、粥等鬆軟易消化食物,食量為正常食量1/3到1/2即可。運動時間長的,如兩小時以上的跑步、打球等,中間也可做少量食物補充。
早上運動前吃飯還是運動後吃飯理論上來講,空腹跑步能消耗更多脂肪,從而達到更好的減肥效果。所以,從減肥角度來説,運動後吃飯比運動前要好。但是,這建議在兩個前提上:
一個是你的空腹狀態不要過度,即不會出現跑的時候低血糖或暈厥等情況,尤其是早晨空腹跑步比較危險。
還有一個是你運動後吃飯,要注意合理飲食,高糖高脂食物少食,攝入食物的量也要控制好。因為本身運動結束後,身體處於營養吸收最好的時機,這時身體吸收的狀況最好。空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。你吃得越多,熱量攝入得也意味着越多。
另外,心腦血管病症患者,有低血壓、低血糖症狀的人也不能空腹跑步。
優缺點分析介紹運動前不吃早飯優點:
節省時間:起牀後套上運動服直接下樓鍛鍊,比較節省時間,適合“起牀困難户”;
幫助減肥:人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平,肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗,會加速脂肪燃燒。
缺點:
影響運動成績:如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績,或者負重鍛鍊的重量,那麼不建議空腹,否則影響水平的發揮。
出現嚴重低血糖:前面講過,晨起血糖水平較低時空腹運動,可能會導致血糖過低,並出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀,嚴重時甚至可引起昏迷或死亡,十分危險。因此,糖尿病患者,老年人,以及其他容易發生低血糖的人羣,早上不要空腹運動。
運動前吃好早飯優點:
早上運動前吃好早餐能夠保證鍛鍊時體力充足,運動水平發揮出色,也能取得不錯的鍛鍊效果。
缺點:
浪費時間:吃飽飯立刻運動,可能會因為胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鐘左右,才能開始運動。但早上的時間往往寶貴,對於上班族來説,這樣的安排可能很難堅持。
容易岔氣:胃中未完全消化的內容物過多,會增加膈肌負擔,使其痙攣緊張,出現岔氣。岔氣雖然不是病症,無需治療,運動後也能自行消失,但它會阻礙運動進程,影響鍛鍊目標的實現。
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