什麼是臀部微笑線 如何練臀部微笑線
最好看的臀部就是有微笑線的臀,那麼什麼是臀部微笑線呢,如何練出臀部微笑線呢,想要鍛鍊臀部的可以往下看看,説不定有你想要的方法。
什麼是臀部微笑線
臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度,即臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要低一些,看上去就像一個滑動的弧線。
如何練臀部微笑線
1、後抬腿
首先雙腳併攏站直,然後雙腳交替向後抬起,儘量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。
2、弓步下蹲
將雙腳前後劈開大約半米的位置,然後下蹲,保持前後腿呈90°,當做完一條腿後,便雙腳交換位置再重複動作。
3、深蹲
無深蹲不翹臀,把雙腳打開至與肩同寬,然後將雙手放在胸前,接着深蹲至與大腿呈現水平狀,注意重心要儘量向後,膝蓋同時不要超過腳尖。
4、拱橋
平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側,然後身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘後放下。
5、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿,然後將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接着左腿再做拱橋狀,最後雙腿交替,重複剛才的動作。
6、跪地後抬腿
首先雙手撐地,雙膝跪地,然後單腿向後上方用力抬起,舉到最高位置後停頓3秒,接着再放下,換腿後繼續重複動作。
上班族如何預防臀部變大
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因為坐姿不對,導致贅肉橫生。想要臀部不變大,那麼首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了,腰部要挺直,還要收腹,不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之後要稍微的動一動,能夠站起來就儘量站起來。
2、多喝純淨水
雖然要久坐上班,但是還是要多喝水,而且是純淨水,不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進血液循環,新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會給人以飽腹感,這樣你吃零食的慾望就少了很多。某種程度上,也控制着你的食慾,達到了減肥的效果。
3、工作餐要營養清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會備好中午的飯帶去公司,中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話,就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子,又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是,也不可以只吃素不吃肉啊,可以適當吃牛排、雞胸肉這些營養健康但是又不容易導致肥胖的肉類。
4、細嚼慢嚥
無論工作多麼忙碌,吃飯的時間有多麼少,都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,因為狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好,而且還容易導致肥胖。狼吞虎嚥吃飯也沒有什麼味道,對身體也不好,還容易導致肥胖,那麼,為什麼還要狼吞虎嚥呢?總之,狼吞虎嚥百害而無一利,一定不可以狼吞虎嚥,吃飯要細嚼慢嚥。
5、適時走動
雖然上班族總是要坐在辦公室,一坐就是好幾個小時,但是,一找到機會就要儘量站起來走動。比如,如果有要送文件之類的工作,你可以自動請纓去做,這樣在工作的同時也可以走動。再防止臀部變大的同時,老闆還會覺得你很主動工作呢!
初學深蹲怎麼練習
1、對健身初學者來説,深蹲的確是一件苦差事,不只讓人感覺不舒適,而且還需求高度集中留心力。然則,深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位,包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
2、心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果,但不能精確的呼吸,心肺功用再好也無濟於事。腿部的大肌肉羣都在運動,需求更多的氧來支撐肌肉的做工,因此每次在吸氣的時分必定要有深度,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分,可以屏氣,但只能一次,否則,會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
3、蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脱,還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
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