站立可以減肥嗎 站立能消耗多少熱量
站立雖然是一個不起眼的姿勢,但是對於減肥來説堅持就是有效果的,那麼站立可以減肥嗎,站立能消耗多少熱量呢,下面來看看吧。
站立可以減肥嗎
站立是可以減肥的。 不過站立減肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿不對不僅不能減肥,反而還有可能導致腿部變粗。
站立能消耗多少熱量
站立消耗的熱量要根據你站立的時間來決定。 一般來説每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量,但是為了減肥也不能一次性站立太久,否則腿可能會變粗。
站立減肥的方法
1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
5、站姿要正確:把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時全身肌肉要緊繃,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
6、站立時間。注意循序漸進,一開始站5分鐘,慢慢可以延長至10分鐘,每天做一次,貴在堅持。
站立減肥要注意什麼1、改善血液循環、預防便祕。由於全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會採用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環,能緩解便祕。
2、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,後天的學習能大大提升自身魅力。其中,靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。
3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受,説明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。
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