過午不食會反彈嗎 過午不食怎樣不反彈
我身邊就有過過午不食減肥成功的案例,不過她同時會配合運動一起進行,那麼過午不食會反彈嗎,過午不食怎樣不反彈呢,下面來看看吧。
過午不食會反彈嗎
過午不食減肥法跟一般的節食減肥法一樣,恢復飲食後就會出現反彈現象,主要是機體長時間的代謝規律造成的。根據之前過午不食的進食規律,機體已經形成記憶,到下午後腸胃消化代謝速度會大幅下降,如果突然恢復晚餐,來不及消化代謝的熱量就會變成脂肪被存儲起來,自然體重會有一定幅度的反彈。
過午不食怎樣不反彈
1、長時間堅持穩定體重
為了不反彈,在減肥到目標體重時,還要繼續維持至少三個月,如果是易胖體質的人,最少要堅持半年,這樣才能保證體重達到穩定值不反彈。
2、逐漸恢復飲食
在恢復飲食的時候要循序漸進,每天都要稱體重,如果體重第二天同一時間上升超過半斤,就適當減少晚餐進食,如果較為穩定,保持進食量1周後,適當增加,直到恢復正常飲食。
3、晚餐早點吃
建議17:00左右吃晚餐,睡覺時腸胃運作會慢下來,如果晚上吃太晚,食物來不及消化,剩餘的熱量就會變成脂肪囤積起來,這樣體重會很快反彈,甚至比之前更胖。
4、 加強運動維持體重
運動可以幫助消耗熱量,進食量增加後,適當的增強運動,對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時後,多增加半小時的運動量,幫助身體消耗掉多餘的熱量。
過午不食的平台期是多久
此減肥方法的平台期通常出現在7-14天的時候,這段時間最容易打擊減肥的信心,持續的時間可能是幾周,也可能是幾個月,並不是一定的。剛開始堅持這個方法減肥的人,平台期通常也就是持續1-2周,如果已經堅持了一段時間了,減肥平台期會持續較長時間,此時是體重達到了一個較為穩定的數字,如果還想繼續瘦下去,要配合運動增強效果。
過午不食的減肥原則
1、早餐午餐正常進食
早上儘量營養豐富,可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽,不要想着晚上沒飯吃了,就吃到撐,這樣容易撐大胃,加大減肥難度。
2、午時後禁食
將一日三餐改為一日兩餐,每天過了午時(下午一點)就不再進食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5點以後水果也不要吃了,只喝水。
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