過午不食一個月可以瘦多少 過午不食會影響月經嗎
過午不食是可以減肥,但是對於女生來説,過午不是有可能會影響月經,那麼過午不食一個月可以瘦多少,過午不食會影響月經嗎。
過午不食一個月可以瘦多少
個人的減肥效果受到體重基數、體質、進食量、運動量的影響,因此並沒有一個確定的減重數字。堅持過午不食減肥法一個月,沒有特別的進行運動減肥,以身高160來算。
體重基數≥150,第一個月能減15斤以上。
體重基數≥120,第一個月能減10斤以上。
體重基數≤100,第一個月能減3-5斤。
過午不食會影響月經嗎
過午不食減肥法對月經是有影響的,這種減肥方法有一段長時間的禁食期,與節食減肥法有相同之處,除了對腸胃有影響外,對女性經期危害也較大。我們都知道,過度的節食減肥對月經是有很大影響的。如果飲食上過於苛刻,就容易造成營養不良,氣血不足,內分泌紊亂等現象,從而會影響雌激素的分泌,表現出的症狀就是月經推遲、月經量少,甚至閉經。
過午不食減肥影響月經怎麼辦
1、確保早餐午餐吃得營養
過午不食與一般的節食減肥不一樣,早餐和午餐是可以正常進食的。因此這兩頓一定要吃得營養豐盛,確保能滿足身體一整天的營養需求。這樣才能避免由於營養不良、氣血不足,而導致經期經血量少。
2、晚餐適當進食
嚴格的過午不食減肥法是不能吃晚餐的,但是為了避免影響月經,最好還是適當進食,以免引起體內激素失調。一般建議在5點之前喝杯脱脂牛奶,吃點粗糧或者水果。
3、喝當歸煮雞蛋調理
減肥時很容易出現氣血不足的症狀,當歸是調經補氣血的良藥,可以在經期前後煎當歸水調理。煮當歸水的時候,除了放雞蛋,還可以放幾顆紅棗、枸杞,補氣血效果更好。
過午不食減肥怎樣做更健康
1、晚餐少吃早吃
為了避免過午不食對腸胃傷害太大,晚餐也應該適當的進食。建議在5點前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一塊小麪包充飢,之後就不再進食。
2、多吃低熱量飽腹感強的食物
粗糧大多數是低熱量高纖維的食物,吃一點就能產生飽腹感,而且消化粗糧需要的時間更長,能很大程度的降低飢餓感。想減肥效果更好,要適當的增強粗糧的攝取比例。推薦粗糧:玉米、燕麥
3、配合運動減肥效果更好
過午不食減肥期間要每天堅持運動半小時,最好是造成空腹的時候鍛鍊,運動類型不限,可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過為了避免低血糖,也可以午餐2小時後運動,這樣可以促進腸胃消耗,讓空腹前期更早到來。
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