螞蟻腰是多少釐米 螞蟻腰怎麼練
有一個a4腰,現在又有個螞蟻腰,反正都是形容腰細和身材好的意思,很多女生都想擁有這樣的身材,如果想要這樣的身材就要去鍛鍊才有效果哦。
螞蟻腰是多少釐米
螞蟻腰的腰圍範圍一般在19寸至23寸之間左右,只要自己的腰圍比自己的頭圍小,都算是螞蟻腰喲。過去在某節目中量了泫雅的腰圍,發現只有23英寸!不愧是螞蟻腰!
螞蟻腰怎麼練
1、俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主,動作簡單,非常適合新手,坐在瑜珈墊上,雙腿稍微彎曲,雙手放胸前,呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊,每天各做15至20下,進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。
2、V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進行,頸部一定要儘量放鬆才能避免拉傷。預備動作:平躺於地後,雙手往頭頂後伸直,雙腿併攏抬離地面,腰部平貼於地,動作開始後,上半身帶動雙手向前碰觸腳趾,以左手碰右腳,右手碰左腳的方式進行,來回重複動作,持續1分鐘。
3、原地爬山
原地爬山手臂打直,手掌稱地,將膝蓋往胸部靠,左右腳輪替,背部要注意維持平直狀態,不可駝背,待動作熟悉後,可加快速度進行。
怎麼看是不是螞蟻腰
顧名思義,就是有曲線的腰,腰部最細的地方要小過你的頭圍,那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了。所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細,最重要的是要有“曲線美”,也就是説你的胯部要稍微寬一些,這個就屬於個人的先天條件了。不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。
瘦腰小技巧
1、腳心按摩只要閒着,你就可以抬起腳,雙手輕輕按摩腳心,因為腳板上有許多穴道,通過按摩來刺激這些穴道,可以加速全身血液循環,促進新陳代謝循環,加速體內脂肪的消耗,從而達到瘦腰的目的。
2、腹部按摩自然站立的時候,均勻呼吸,放鬆全身,雙手扶着下腹兩側慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環,加速腹部內的生理活動,有助於腹部脂肪燃燒,抑制腰部水腫浮腫。
3、擺臀雙手叉腰,前、後、左、右扭動屁股,每個回合做十次,做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多,因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作,只要長期堅持,你就可以看見瘦腰效果。
4、扭腰 雙手搭在肩上,腰部呈順時針扭動,做夠十次之後再向逆時針扭動,一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒,細腰收腹,把小肚腩削下來。
5、側向扭腰首先要立正,平直伸展雙臂,然後彎下腰,右手努力觸碰到左腳尖,再來是用右手觸碰到右腳尖,注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之後最好站直身體做深呼吸,休息十秒鐘,等血液循環恢復正常之後,再接下去做20組。
6、側踢伸展雙臂呈一字,抬起右腳往外踢,腳要儘量伸直,然後在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一,可以在臨睡前做,也可以在家裏閒着無事做的時候做。只要堅持,就沒有瘦不下去的道理。
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