媽咪美腹全攻略
1.當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。
2.輕便的家務活有助於產後身體恢復,但產後健美操的效果可能更明顯。可在牀上做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。
3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶,孩子一生下來,就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,反因腹壓增加,盆腔血液運行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4.產後要注意控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝兩杯脱脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5.親自哺乳。研究發現,蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的,因此產後哺乳不但能促進子宮的復原,還有助於恢復體形,且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處,豈不“一舉三得”?
6.選擇收腹按摩霜,堅持每天按摩1小時。
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