孕妇可以练阴瑜伽吗 听从医生建议
孕妇能不能练阴瑜伽最好是听从医生的建议,因为每个孕妇的身体状况都是不一样的,孕妇也可以去练专门的孕妇瑜伽,这对于准妈妈来说是有很多好处的。
孕妇可以练阴瑜伽吗
对于孕妇能不能练阴瑜伽这个问题应该征求专业医生的意见。在中国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次,你也要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。
孕妇练阴瑜伽的好处
孕期可以适当练习简单的阴瑜伽,每个体式保持时间比较长,动作比较轻柔,可以很好地放松身体,缓解孕期焦虑情绪。
孕妇适合练的阴瑜伽动作
1.瑜伽蹲
坐在砖块上,双脚打开踩地,脚掌朝外,膝盖朝外,背部延展,双手合十,保持5分钟
2.站立前屈
双脚打开与垫子同宽,稍微弯曲膝盖,往前折叠,双手往前延展,抓瑜伽砖,保持3分钟
3.半鸽子式变体
坐立,弯曲右膝盖,小腿平行前面垫子,弯曲左膝盖,脚跟朝后,膝盖着地,碰到右脚跟,双手往后撑地,脊柱延展,保持5分钟,换边
4.肩颈放松
简易坐,左手往左侧撑地下垂,右手按住左耳朵上方,拉伸脖子左侧,保持1分钟,换边
阴瑜伽是锻炼哪里的
1从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。
2从瑜伽七轮角度讲:阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。总的讲,下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。
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