孕妇练瑜伽球吗?怀孕后练瑜伽球有什么好处?
瑜伽球在女性朋友中是一种非常受欢迎的运动方式,可以有效的锻炼我们的身形。那么,孕妇可以连瑜伽球吗?
瑜伽球对孕妇有什么好处
1、促进血液循环,起到按摩作用
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
2、有助调节情绪,克服孕期疲劳
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。
3、有利于胎儿的健康发育
一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!
但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!
4、打开盆骨,有利于顺产
每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。
瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。
孕妇用瑜伽球锻炼的注意事项
1.锻炼之前一定要穿宽松的衣服,并要喝足够的水,避免身体出现缺水现象。
2.坐瑜伽球的时候也不宜进行幅度过大的瑜伽动作,以免伤害到肚子里的宝宝。
3.运动之前一定要进行热身活动,尤其是要注意拉伸韧带。
4.运动场所选择干燥舒适的环境,在空气流通顺畅的场所运动,对母体和胎儿的身心健康都有益处。
孕妇瑜伽球要怎么坐
1、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
3、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
4、仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
孕妇坐瑜伽球一次坐多久
孕妇坐瑜伽球要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。
-
玩手机会让孩子变笨吗
不会。玩手机会让孩子变笨吗11,玩手机不会变笨,玩手机上瘾一定会变笨。人们在玩手机时,光线不断刺激人体,抑制机体褪黑素的生成。特别是睡前玩手机,会导致失眠、梦多等问题。睡眠质量不好产生会影响记忆力减退、行动迟缓等。习惯性长时间玩手机的孩子再继续玩下去反...
-
宝宝羊奶转牛奶怎么转
宝宝羊奶转牛奶怎么转,宝宝都有一个转换奶粉的过程,这是宝宝的必经过程,有一些家庭会为了宝宝的营养着想,给宝宝提供羊奶喂养,下面我们来具体看看宝宝羊奶转牛奶怎么转。宝宝羊奶转牛奶怎么转11、新旧奶粉混合换:将要替换的新奶粉与原奶粉掺和饮用,开始时量要少一点,慢...
-
孕妇口味重是什么原因
激素水平的变化、情绪变化、胃肠道消化系统的变化、孕期营养需要的增加。孕妇口味重是什么原因11、激素水平的变化孕妇在怀孕期间体内的激素水平会发生大的变化。其中,雌激素和黄体酮是两种非常重要的激素,在这个过程中,这些激素会影响到孕妇的味觉,使它变得更加敏...
-
5岁孩子撒谎家长应该怎么教育
5岁孩子撒谎家长应该怎么教育,孩子撒谎,家长先不要着急打骂孩子,撒谎是人的天性,但是撒谎常被看作一种坏习惯,它会带来麻烦,下面看看5岁孩子撒谎家长应该怎么教育。5岁孩子撒谎家长应该怎么教育11、控制好情绪,并适当点拨孩子当知道孩子撒谎后,家长不要立刻变脸,厉声斥...