猫式瑜伽可以练哪个地方 猫式瑜伽怎么练
很多人觉得瑜伽是减肥中追舒适的一个,殊不知瑜伽是减肥运动中要求最高的一个,瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,所谓的两全其美。
猫式瑜伽可以练哪个地方
如果你家养小猫的话,相信你会发现,每当猫睡醒后都会蹬腿,然后伸个懒腰,猫式瑜伽就是模仿这个动作的,练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳,且有一定的瘦腰功效,特别适合上班族。
猫式瑜伽怎么练
1、跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,大腿面绷直,臀部收起,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸。
2、慢慢将背部向上拱起,放低头部,臀部尽量收起。
3、放低背部,臀部尽量向上抬起,肩膀向上提拉,头部向后仰起。
4、放低肩膀,收紧臀部,保持背部伸直,头部微微前倾,保持腿部伸直。
5、转动手腕,使手指指向身体后方,肩膀向上提起,头部后仰,臀部提起,大腿面绷直。
6、放低头部,肩膀向上拱起,右腿向前伸,右脚置于左膝盖处。
7、慢慢将右腿向后蹬出,并伸直指向斜上方,头部抬起,肩膀向上提拉。
猫式瑜伽的功效有哪些
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛疲劳;
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
4、矫正背部,是脊柱恢复弹性;
5、丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;
6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
猫式瑜伽的体式要点
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,脊柱一节一节伸展开,形成一条弧线,注意不要过分踏腰,也不要过分仰头,稍抬头眼望前方,肩膀下沉向后拉,微屈手肘,保持颈椎与脊椎连成一直线。
3、呼气,卷尾骨收腹,同时慢慢地把背部向上拱起,低头收下巴眼睛看向肚脐方向,双手、双脚、双膝向下撑地,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作三到五次。
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