喝咖啡能减肥吗?怎么喝咖啡能够减肥?
咖啡有不同种类,不同的咖啡,作用也有些不同。喜爱咖啡的人总是在想,如果咖啡能够减肥,这样岂不是一举两得?那么,喝咖啡能减肥吗?
喝咖啡真的能减肥吗
很多人迷信喝咖啡的减肥效果,会有更多人想问:“喝咖啡真的有减肥效果吗?”实际上,对于这句话的正确认知应当是“喝咖啡有助减肥”而不是“喝咖啡能够减肥”。
毕竟减肥是一个平衡能量摄入与能量消耗的过程,这个过程涉及生理特点、运动方式、饮食结构等诸多元素,并不是一杯咖啡就能简单解决的。因此,认为喝咖啡就能减肥的想法,是对咖啡认知的误区。
那么,咖啡有助减肥又是怎么回事呢?在实验中发现,喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量,他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经,促进血液中游离脂肪酸的能量放出,进而耗费更多的能量。
在有氧运动中,脂肪通常都是主要的能量来源,而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外,在小鼠实验中还发现,咖啡因与运动结合后,内防脂肪能减少60%。也就是说,饮用咖啡后运动能比单纯运动燃脂效果更好,因此有助减肥。
怎么喝咖啡才能减肥
1、加糖奶要适量
要想喝咖啡达到减肥的效果,加糖或奶时要适量。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,对于不适应纯咖啡味道的人来说,也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖,可以使口感更加醇厚。
2、80℃热咖啡最有效
热咖啡比冰咖啡更有效减肥,因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收,帮助你更快地消耗体内的热量。另外,泡咖啡也要讲究技巧的哦,不要用刚煮沸的水来泡,而是要用80℃温水来泡咖啡,这样能保护绿原酸而不受损坏。
3、把握最佳时间
上班时间:咖啡瘦身的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内:品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
班前:再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果会更佳。
4、烘焙温度不宜过高
中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较大,不利于普通人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大,会影响您饮用口感。
5、咖啡渣按摩瘦身法
煮过的咖啡喳不要丢弃了,用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、淋巴流动,朝心脏部位移动,还能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。
6、运动前喝一杯咖啡
有增加运动效果的作用,可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程,大量的运动可以使咖啡碱在体内的活跃程度,从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸,脂肪酸顺人体微循环系统排出体外,达到减肥的目的。
7、饭后喝一杯咖啡
午餐后30分钟至1小时内,品尝一杯芳香浓郁的的减肥咖啡,有助于胃肠道的消化,搭配适当运动,更能促进脂肪燃烧。
8、喝咖啡后配合运动
由于饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。
不推荐喝咖啡减肥
喝咖啡能刺激神经兴奋,让人体的血液循环加快,新陈代谢增强,从而达到减肥的目的。但是喝咖啡久了,人体对咖啡刺激的反应逐渐减少或是消失,如果想让喝咖啡继续发挥减肥的作用,就需要摄入更多的咖啡或者增加咖啡的浓度,所以一般医生都不建议通过这种方式减肥。
喝咖啡的注意事项
最后提醒下需要喝咖啡的朋友,煮咖啡时间不宜太长,长时间煮咖啡会让咖啡散失部分香味和营养;喝咖啡浓度不宜太高,高浓度咖啡会让人血压突然升高,出现焦躁不安的情况;如果喝咖啡放糖太多,人饮用后不但不能提神,会没精打采,甚至感到疲倦。
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