午休时的瑜伽保健及暖身又健身
在冬季里天气会逐渐变冷,大家往往会感觉到冷的不行了,需要找点取暖的设施,其实也没必要这样做,大家可以在午休的时间做做一些小的瑜伽运动,及暖身又能有效的健身,何乐而不为呢?
如果有喜欢做瑜伽的女性或者男性,不妨中午在办公室或者家里抽出点时间来做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作,即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。
暖身的瑜伽小招式:
(1)摩天式瑜伽动作
第一步:直立,双脚与肩同宽。吸气,双臂慢慢高举过头部,伸直双臂,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
第二步:呼气,双臂带动上身慢慢弯下,尽量做到上身与地面平行(可根据个人的能力而定)。
第三步:吸气,双手慢慢举起,双手分开,呼气,从身体两侧落下。回复到站立姿势。
(2)幻椅式瑜伽动作
第一步:站立姿势,将两臂径直高举头上,双掌合十。
第二步:呼气,屈膝,放低身体,就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行,胸部尽量向后收。匀速呼吸,保持这个姿势30秒左右。
第三步:吸气,放下两臂,回复基本站立姿势。
此动作可强壮腹部器宫,按摩心脏。
(3)直角式瑜伽动作
第一步:两脚靠拢,挺直身体,双手合十,高举过头。
第二步:呼气,向前弯下身体,直到背部和双腿形成直角,两眼注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
第三步:恢复直立姿势,重复动作5次。
此动作可促进血液循环,放松两11肌肉,纠正蛇背和雛弯曲,消除身体的紧张感。
每周坚持做2—3次这样的运动,不尽可以暖身,还能增强身体柔韧性。
健康保健小知识:
贫血患者吃饭时不宜饮茶
贫血是常见病,尤其是缺铁性贫血者最多见,缺铁性贫血患者体内缺铁,影响血红蛋白的合成,病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促等症状。
贫血患者饮茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价股状氢氧化狭形式进入消化道的,经胃液的作用,高价铁转变为低价狭(二价铁)才能被吸收。可是茶中含有鞣酸,这些物质在胃肠道易与食物中的铁结合,哭成一种不能被人体吸收利用的不溶性揉酸铁,从而影响人体对食物中铁的吸收和利用。
据研究,饮茶能使人体对食物中铁的吸收量减少50%以上,使贫血病情加重,所以贫血病人不宜饮茶,尤其是在吃饭的时候。
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