午休时如何痩腰?保健动作很有效
对于许多人来说,中午午休是很好的养生方法,那么在午休前让我们做做瘦腰保健动作吧,让你的腰也能瘦下来也能得到很好的保养,接下来就让我们一起来看看都有哪些方法吧。
午休时瘦腰方法:
(1)动作一:前屈后伸
两腿开立站立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
(2)动作二:转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身休不要过分地前仰后合。
(3)动作三:交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后内然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
(4)动作四:双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10—15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。
健康保健小知识:
久坐族和办公族适合常踮脚运动
踮脚运动对于久坐者很适宜。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20—30次。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,有利于腿部健康。踮脚运动加上收肛,就是踮脚的同时肛门上提,可以预防痔疮的发生。
当然,踮脚走路的效果更好,走路时将足跟提起,完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。也可以足跟走路,就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以接病强身。
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