老年人保健可选择哪种气功
气功从练功方法上讲,分为动功、静功两大类。动功又称外功,如五禽戏、八段锦、易筋经等,采取意气’相结合的各种肢体运动及自我按摩、拍打等方法,以锻炼脏腑、筋骨和肌肤。静功又称内功如放松功等,运用松、静、守息等方法,着重身体内部精神、脏腑、气血、津液的锻炼。从气功的作用来讲,分为内养功、强壮功、保健功等。
老年人练气功可选择下面的气功进行练功:
1.放松功:是静功的一种,也是练功最基本的功法之一,以练放松(肌肉和神经)为主。一般取坐位,手放在大腿上,两眼皮垂下开一线,排除干扰和杂念,把意念集中到肢体放松上,可默念“松”字,按头、颈、肩背、上肢、腰髋、大小腿到足的次序,想到一处放松一处,反复地从上到下想到放松,直到十分松静、舒适为止。呼吸要自然,鼻吸口呼。松静功对治疗高血压、神经衰弱、胃肠功能失调等慢性病有较好的疗效,并可消除疲劳,诱导入睡。每天早晚各练一次,每次10~30分钟。
2.强壮功:以练入静为主,以调心与调身为主。最好用站势,两脚分开同肩宽,两膝微屈,两臂稍抬起,手指微屈如抱球状。呼吸要细、匀、深、长,气沉丹田(丹田指下丹田而言,其所在具体分寸各书记载不一,从脐下一寸五分到脐下三寸。凡须守下丹田者,在下腹部任选一个穴位均可)。入静方法是意守丹田,默数一到十,周而复始。入静时只觉呼吸起伏,不觉其他。强壮功适于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿等疾病。
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