健走对身体的好处有哪些
不用花大钱买运动用具,也不必额外空出时间上健身房,「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现,走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效!
日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查,除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外,其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录,经过15年以上的研究证实,走路并搭配中强度运动(快步走),有助维持健康、远离疾病、延年益寿。
快步走的定义为
①比平常走路稍快的速度
②稍微出汗的程度
③能一边对话一边走路。
健走有什么功效
那么具体来说一天要走多少步才有效呢?以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。失智症
想要延缓脑部退化,每天应走5000步,并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量,进而活化海马的神经细胞。
大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌
每天走7000步,并包含15分钟的中强度运动,能促进NK细胞活跃,打击已形成的癌细胞,防止癌症扩大。
高血压
每天走8000步,并包含20分钟的中强度运动,可让血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循环,有效改善高血压症状。
每天走路还可预防以下的疾病
步数 | 中强度运动(快步走) | |
忧郁症 | 4000步 | 5分钟 |
心脏疾病 脑中风 失智症 | 5000步 | 7.5分钟 |
骨质疏松症 骨折 动脉硬化 一部分癌症 | 7000步 | 15分钟 |
高脂血症 糖尿病 高血压 | 8000步 | 20分钟 |
不过要平常不运动,突然要他一天走8000步并非易事,甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况,先以一天增加2000步为目标,循序渐进、适当适量才是养生之道。
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