孕妇保健操的主要内容及注意事项
1.脚部运动:通过脚尖和踝关节的柔软运动,可以增强血液循环。
具体做法:
(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上。
(2)脚尖使劲向上翘,深呼吸一次后,再恢复原状。
(3)把一条腿放在另一条腿上,上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动,然后换另一条腿,再重复此动作。
(4)不必特意安排时间,任何时候坐在椅子上都可做这个动作,每次最好3分钟左右。
2.盘腿坐运动:这个动作可以松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,使胎儿在娩出时容易通过产道,顺利生产。
具体做法:
(1)盘腿坐好,把背部挺直,抵住下颌,两手轻轻放在膝盖上。
(2)每呼吸一次,手就轻轻按压一次,反复进行。
(3)按压时要用手腕向下按压膝盖,一点点加力,同时让膝盖接近床面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分钟。
3.扭动骨盆运动:这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
具体做法:
(1)仰卧床上,两腿双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动,似象用膝盖画半圆型,要慢慢有节奏地运动,双肩紧靠在床上。
(3)接着左脚伸直,右膝直立,右脚心平放在床上。
(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。
(5)待膝盖从右侧恢复原状后,再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。运动时间最好在早上和晚上,各做5~10次。
做孕妇保健操时,请注意以下五点:
1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。
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