中年人补钙的最佳途径
最佳途径就是饮食补钙法。
中年人补钙的最佳途径1
对于补钙,切忌盲目听信各种补钙保健品的夸大言辞,钙质在体内形成需要复杂繁复的吸收程序,并非简单的药剂就能直接补充。所以日常饮食的营养搭配才能全面的增进体内钙的含量,通常对钙有良好作用的元素有维生素D,蛋白质,一些氨基酸和乳糖。
若是长期缺钙的话,不仅会增加中老年骨骼疾患的发病率,还有一些其他的病症也很可能会被同时引发。
一是冠心病,由于钙质还在起着降低人体胆固醇的作用,若缺乏钙,这个保护心脏的卫士便消失了,冠心病发生的可能性则增加了一层。
二是高血压,由于缺钙所导致的钙内流,很多细胞内的钙质反常积存,血管则会收缩,其周围阻力增大,从而导致血压持续升高。
三是肾结石,由于人体平常吸收的草酸盐,会在肠道内与钙结合成草酸钙,并随粪便排出,如果饮食的时候钙量摄取不足,多余的草酸盐就会进入血液,最终肾脏细胞被钙内流损害,钙尿排出增多,其再与尿中的草酸盐结合,形成结石。
此外,由于中年钙缺失所易造成的疾病,还有消化道溃疡,失眠多梦,烦躁易怒,腰椎颈椎疼痛受损等等。所以中年的`骨骼危机,一定要提高警惕。
现代人由于生活环境改变,骨骼更易出现问题,又由于久坐,钙缺失等一些由于工作等方面不可避免的因素,造成骨骼的损伤,日积月累,最终形成顽疾。而对于骨骼,能运动当然是最直观的改善方法,然而平日的饮食搭配也是很重要的,从体内改善骨骼的状况,标本兼治。让你有一副健康的骨骼,历尽岁月考验。
中年人补钙的最佳途径2
一、补钙吃什么钙片好中年人
中年人补钙产品非常多,可以选择碳酸钙,碳酸钙的钙含量非常高,能够达到40%,有利于钙吸收。另外,除了吃钙片补钙之外,还要注意多晒太阳,晒太阳可以选择中午11:00-13:00之间的太阳,每次坚持晒太阳20分钟左右,可以能够起到促进钙吸收。
二、如何提高补钙效果
1、可以饭后进行补钙,因为饭后胃酸分泌比较充分,钙吸收在人体上来讲,需要提供一个酸性环境,这样酸性环境里面的钙吸收会更加好。
2、要是一天补充1000毫克钙质,那一次服用吸收大概在20%,也就是200毫克,要是分两次或三次,那么服用吸收率在30%,也就是300毫克,这样比一次服用效果更好。
3、在服钙片的'时候,可以嚼碎,这样可以增大钙片表面积,有利于钙吸收。
4、晚上七、八点吃晚饭,这样食物中的钙能维持在前半夜,而后半夜食物所提供的钙差不多已消耗了,这样血钙浓度就可以依靠钙进入血,转化血钙。
5、钙的吸收率有些因素来自钙的溶解度,因此大量喝水,可以提高钙的溶解度,能在一定程度上提高钙的吸收率。
中年人补钙的最佳途径3
晒太阳补钙比较合适的时间是早上6~10点和下午4~5点,这两个时间段的红外线较强、紫外线偏弱,既有利于人体补充钙质,也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次晒太阳的时间不宜过长,否则不仅不利于人体补充钙质,反而会损害人体健康。
晒太阳补钙的时间
晒太阳补钙比较适合的时间是早晨6点~10点,因为这个时候的`红外线较强、紫外线偏弱,这时晒太阳补钙可以起到活血化瘀的作用。下午4~5点时也比较适合晒太阳补钙,有利于肠道对钙、磷的吸收。
晒太阳补钙时,需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长,并且晒太阳的时候要晒一会儿,再到阴凉的地位休息一下,会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长,尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。
到了冬天的时候,晒太阳还需要注意防寒保暖,并且小孩和成年人对于晒太阳的地点要求不同,成年人在冬天可以在室外晒太阳。而小孩,尤其是新生儿,最好在室内阳台晒晒台。
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