白领通过哪些技巧帮助瘦肚子
随时做腹式呼吸、拍打肚子、晚餐尽量少吃。
白领通过哪些技巧帮助瘦肚子1
1、随时做腹式呼吸
腹式呼吸的办法是一种非常有效的瘦肚子的办法,大家可以试一试,在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
2、拍打肚子
拍打肚子的办法,也可以帮助白领人群有效的瘦肚子。对于肚子的赘肉如果不及时减掉,会让身材看起来严重失调,在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
3、晚餐尽量少吃
很多白领在中午的时候经常不吃饭或者吃很少的`饭,因为工作太忙,常常错过了吃饭的时间,所以在晚上的时候,会把白天的食物补回来。很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。
4、不在外面吃饭
很多的白领公司如果没有提供餐饮的话,就需要除外餐馆吃饭了,但是,饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5、顺时针抚摸
按摩腹部的办法是很多人比较推崇的瘦肚子的办法,是非常适合白领的,对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂。
白领通过哪些技巧帮助瘦肚子2
运动一
适合白领锻炼的方式非常多,大家可以在下班之后联系瘦肚子,首先白领人群可以坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。
举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。然后慢慢地吸一口气,白领人群在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。
运动二
白领联系这套运动,是非常有效的办法,可以帮助减肚子,首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的`,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
运动三
这种运动的办法,比较适合联系退步和肩部的肌肉,来帮助减赘肉,坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。
运动四
这种办法是通过腹部的锻炼来帮助瘦肚子,也是行之有效的一种办法。仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。并拢双腿,慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
收紧腹部,同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
白领通过哪些技巧帮助瘦肚子3
第一招:“缩肚功”
缩肚功是非常适合帮助白领减肥瘦肚子的一种办法,我们在上班的时候,可以适当休息,锻炼,什么是“缩肚功”,就是无论你是站着、坐着、还是跑着跳着,你都始终用力绷紧你的肚皮,而且一起配合呼吸,就连呼气的时候你发现肚子都没有大松垮,坚持一周就能看到奇迹。
第二招:似起非起
似起非起的动作对于白领也是非常适合减掉小肚腩的一个动作,也是非常有效的。似起非起指的的是,你在坐着的.时候,只有屁股作为支撑点,然后停住,坚持几秒钟,别小看这个动作,它能很好的紧实你的腹部肌肉,是一款非常好的甩肚腩小秘诀。
第三招:坐抬腿
坐抬腿对于白领来说,收紧腹部的肌肉、锻炼身体,帮助瘦肚子、减掉赘肉的办法是非常有效的,大家可以试一试。这个动作简直就是为上班族量身定做的,当你再敲打键盘的时候,用力夹住大腿,然后笔直的向上抬,越往上感觉腹部越酸痛,这说明有效果了。
第四招:懒人按摩大法
懒人按摩大法对于人们来说,也是非常有效的,大家可以在下班或者平常休息的时候练习这个动作。躺在床上也能减肚子吗?是的,以你的肚脐为中心,然后用手掌顺时针和逆时针各打圈50次,如果配合收腹霜的话,效果会更好。
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