孕育聪明宝宝的饮食建议
营养专家指出,要想做一位负责任的好孕妈妈,要做好胎教、按时产检、积极地了解孕产资讯以及吃富有营养的食物等。
胎儿的营养都源于妈妈,所以妈妈自身营养的摄取是很有讲究的。特别是脑部营养,因为人的大脑发育是一次性完成的,没有重新来过的机会,所以要孕育一个聪明宝宝,要特别注意摄取脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等脑部营养。特别注意的是,脑部发育所需的脂肪酸不是常说的肥肉、食用油,而是长链不饱和脂肪酸,如DHA。
DHA是中枢神经系统的重要结构成分
在宝宝的脑袋里,脑干含有50%-60%的脂类﹐其中在大脑灰质的特殊磷脂中﹐DHA占总脂肪酸的33%,它是脑组织的构成元素。
胎儿期,脑部发育非常快,需要大量DHA
科学研究描绘了脑部发育的曲线图,我们可以看到:胎儿期至出生后1岁,脑部发育的速度非常快——孕期最后3个月,宝宝脑重增加260%,宝宝12个月时,脑重增加175%。然而,1岁以后,这个增长速度就开始减慢。
在这个发育高峰期中,脑细胞数量的增殖主要集中在胎儿期,而轴突和树突的生长、脑细胞的长大则集中在出生后。无论是脑细胞的分裂,还是轴突和树突的生长都需要大量的DHA。
持续补充充足DHA,促进宝宝智力的发展
挪威研究显示,母亲从孕期直到产后3个月,持续补充高水平的DHA,孩子在4岁时智商测试分数会得到提升。
最新的科学研究还发现,宝宝出生后持续补充足量DHA,不仅在18个月时智力发育指数高7分,在4岁时,IQ得分也高7分。也就是说,胎儿和婴儿期补充足量DHA,对宝宝智力提升的帮助是长期的、持续的。
全面营养很重要。全面营养是胎儿各器官健康成长的基础,怀孕3个月以后就适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入量,常吃含铁丰富的食物。并且要有适量的活动,不要让自己长得太胖!
增加DHA的摄入量。DHA主要通过膳食吸取的,建议怀孕妈妈多吃海鱼、海产品,或者饮用专为怀孕和授乳妈妈研制的含高水平DHA的配方奶粉。
总的来说,处在孕中期的妈妈,可以参考以下食谱建议:
早餐:麻酱肉末卷、小米红豆粥
加餐:酸奶或孕妇配方奶粉
午餐:米饭、清蒸海鲈鱼、蒜蓉油麦菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉
加餐:鲜橙一个或橙汁一杯
晚餐:米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、西洋菜(或白菜干)猪骨汤
加餐:面包、牛奶或孕妇配方奶粉
-
玩手机会让孩子变笨吗
不会。玩手机会让孩子变笨吗11,玩手机不会变笨,玩手机上瘾一定会变笨。人们在玩手机时,光线不断刺激人体,抑制机体褪黑素的生成。特别是睡前玩手机,会导致失眠、梦多等问题。睡眠质量不好产生会影响记忆力减退、行动迟缓等。习惯性长时间玩手机的孩子再继续玩下去反...
-
宝宝羊奶转牛奶怎么转
宝宝羊奶转牛奶怎么转,宝宝都有一个转换奶粉的过程,这是宝宝的必经过程,有一些家庭会为了宝宝的营养着想,给宝宝提供羊奶喂养,下面我们来具体看看宝宝羊奶转牛奶怎么转。宝宝羊奶转牛奶怎么转11、新旧奶粉混合换:将要替换的新奶粉与原奶粉掺和饮用,开始时量要少一点,慢...
-
孕妇口味重是什么原因
激素水平的变化、情绪变化、胃肠道消化系统的变化、孕期营养需要的增加。孕妇口味重是什么原因11、激素水平的变化孕妇在怀孕期间体内的激素水平会发生大的变化。其中,雌激素和黄体酮是两种非常重要的激素,在这个过程中,这些激素会影响到孕妇的味觉,使它变得更加敏...
-
5岁孩子撒谎家长应该怎么教育
5岁孩子撒谎家长应该怎么教育,孩子撒谎,家长先不要着急打骂孩子,撒谎是人的天性,但是撒谎常被看作一种坏习惯,它会带来麻烦,下面看看5岁孩子撒谎家长应该怎么教育。5岁孩子撒谎家长应该怎么教育11、控制好情绪,并适当点拨孩子当知道孩子撒谎后,家长不要立刻变脸,厉声斥...