堅持壓腿的意義 壓腿有幾種姿勢

壓腿是很多人都喜歡的事情，特別是對於那些喜歡跳舞的人來説，壓腿是每天必做的事情，那麼堅持壓腿的意義有哪些呢，壓腿有幾種姿勢呢。

堅持壓腿的意義

1、促進身體健康 

堅持壓腿對人體健康是有好處的，首先通過壓腿可以起到牽伸大腿背側以及臀部肌肉的功效，還可以促進血液循環，增加關節的靈活性。特別是對於少年兒童來説，通過壓腿是可以起到促進增長的效果，而年輕人壓腿可以讓雙腿更加修長，老年人可以通過壓腿來起到活動筋骨的效果，還可以幫助預防關節肌腱老化，延緩衰老。 

2、牽拉韌帶 

壓腿對牽拉韌帶、增加柔韌性是非常有好處的。因為人的柔韌性是非常好的，壓腿可以促進身體健康和塑造完美體型，是減少運動損傷的好選擇。所以説壓腿是一項非常好的熱身運動，通過壓腿還可以起到祛除運動前的身體僵硬的功效，這樣對提高神經系統以及肌肉組織的協調性是有意義的。

壓腿有幾種姿勢

1、正壓腿 

選擇在高的物體準備壓腿前，然後站立，同時還要把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時候都是要伸直並且挺腰的，還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，才可以更好的起到鍛鍊的效果。 

2、後壓腿 

讓身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，然後再選擇去用一隻手扶助後邊的枱面;左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的枱面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。而且在進行壓腿的時候，應該讓左右腿交替進行。

要拉伸。大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。

跑步機跑後拉伸的好處

1、增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。 

2、能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的痠痛感。 

3、給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。 

4、增加關節的活動範圍(靈活性)改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節迴歸中立位增大關節靈活性。