戰繩適合胖子嗎 對身體傷害小
戰繩是適合胖子的,因為胖子練戰繩的話相對於其他運動來説,對膝蓋的傷害要比較小一點,同時又可以燃燒脂肪,所以是很適合胖子的。
戰繩適合胖子嗎
適合。
由於可以做到對下半身衝擊極小,所以也非常適合超重肥胖的小夥伴訓練,燃脂同時不傷膝哦!
戰繩怎麼練
1、交替波是力量繩的最廣泛運用動作之一
基礎交替波浪動作:雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,臀部微微後坐,雙手持繩,上臂微微前伸,然後有規律的甩動。此時上身保持穩定,只有雙臂運動
2、大幅度旋轉擺動
3、外展上擺
一開始運動循序漸進,從做30秒的訓練休息1分鐘開始,用15秒的幅度漸漸增加,知道能堅持練習3分鐘。當你能持續做9分鐘的訓練而中間只有2分鐘的休息時間,你的核心肌羣就很強了!
戰繩標準動作
1這個動作需要用到兩條4.5至6米長的重繩索。站在繩索前面,雙手各持一條繩子的末端,手臂伸直放在身邊。
2迅速的舉起一隻手臂,高過肩膀高度, 讓這條手臂回到初始位置後,再舉起另一側手臂。
3繼續交替你的左右手臂,將繩索上下揮打,盡你最快的速度。
戰繩注意事項
1想要做戰繩訓練的人,第一件事就是找個空曠的地方!
2身體需要保持着相當的穩定性來維持姿勢和位置,為了避免自己被繩子給拉跑。
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