crossfit適合所有人嗎？crossfit適合女生練嗎？

crossfit是這幾年從國外流行來的一種訓練方式，練習一套crossfit可以鍛鍊到全身的所有肌肉，既能提升力量，還能增肌減脂，所以特別受歡迎。下面本站小編給大家講講crossfit適合所有人嗎？crossfit適合女生練嗎？

crossfit適合所有人嗎

crossfit並不是適合所有人的，如果你還是健身小白，那麼小編是不建議你直接開始練CrossFit的。

一、技術門檻高，初學者不適

雖然CrossFit的比賽很熱血，但其實每個訓練動作都不簡單。尤其是舉重相關動作，光是要把“高翻”(PowerClean)練好，可能就要花費好幾年，才能同時掌握技術及重量。

因此，對沒有重量訓練基礎的人來説，要一下就挑戰CrossFit，幾乎等同於在提高受傷機率而已。可惜的是，就目前CrossFit初階的認證門檻簡單，還無法嚴謹地避免掉這種情況。

二、快節奏的訓練，易忽略動作品質

前面提過CrossFit偏間歇訓練，在規定時間內儘可能地做動作，也是比賽的方式之一。但正因為如此，即便是有訓練經驗及基礎的人，在快節奏的訓練過程中，忽略動作品質是常有的經驗。

更有研究統計CrossFit選手最常出現的運動傷害，發現不僅髖、膝、背的受傷風險比一般重量訓練還高，肩關節損傷更佔CrossFit選手受傷部位的第一名。這些都是在快節奏的訓練下受傷的結果。

crossfit適合女生練嗎

crossfit適合有健身基礎的人，這個是不分男女的，男生沒有任何基礎也是不適合CrossFit的。

crossfit優勢

CrossFit是團隊健身

CrossFit的「團練」概念，是支持他們訓練的最大因素。不是説他們耐不住寂寞、無法一個人練習，而是經歷過一人訓練的孤獨，所以更珍惜有夥伴一同訓練的時光。

通常進行訓練時，教練僅需要準備一組器材，透過「過關」的方式，安排人員一項接一項訓練，特別是CrossFit的訓練不分男女，有時難免需要等待、休息。這時候相互鼓勵的聲音，便會此起彼落，充滿整個訓練場地。

所以，在CrossFit的訓練場地，你只會聽到加油聲，卻看不到獨自坐在深蹲架前的身影。這種訓練方式，可以很快地讓大家打成一片，甚至結交到許多朋友。有時候，一個團練的時段及班別就會這樣誕生!

提高競爭力

將時間分配在健身、刻苦耐勞練習、控制飲食，這些都需要非常強大的內在動機，如果你的心理素質不夠健壯，放棄的例子大有人在!我不能確定CrossFit能激起多少人的內在動機，但能比較肯定的是，它對外在動機的刺激不少。

花相同時間訓練，看到別人漂亮的做完肩推，人羣間多少會有比較心理(他行我怎麼不行)，尤其是在團練的氛圍裏，外在動機很容易受到挑動。有教練提到，很多人因為這樣，願意再用額外的時間，補足動作不好的部分。

況且CrossFit的比賽往往都是一次定勝負(如果要比個兩三次，選手大概也會先投降)。因此，彼此之間的競爭都是相當激烈!這種風氣不只在比賽見得到，大夥的競爭力在平常練習間，也會不斷被培養。

走出舒適圈

有別於深蹲、卧推，CrossFIT結合相當多的田徑、舉重以及更多原始運動方式，目的就是要發展多元的運動能力，讓你不光是追求肌肉肥大，還要能學習怎麼使用它。因此，在技術、體能、身體活動等能力的培養，恐怕就要花你好一段時間。

所以，教練也多會鼓勵學員不要害怕跟槓鈴相處，並以自由重量為主軸，作為訓練基礎。特別是女孩子多會擔心無法負荷重量，但往往這些憂慮是多餘的，我們時常也可以看到，女子組的選手在CrossFIt的比賽中，多有潛力!

crossfit訓練感受

搬來上海也有快兩個月了。之前po問了也説了我一直靠吃+練減肥的。回國前每週三-五次的在健身房舉鐵或者去做crossfit/boxing/瑜伽。

之前一直被問上海好的健身去處，那説一個自己最近常去的：StudCrossfit(因為小白鼠去健身房我還是推薦找個私教，但crossfit的大課比較容易上手)在地鐵站打浦橋和馬當路中間的某個大路口，老遠就能看到開闊的落地窗。

地方沒有健身房那麼大但足夠訓練了。一天幾節團課。教練們都很有責任心，會幫你糾正動作，減小運動傷害，當然自己熟悉以後也可以自己做WOD。

關於Crossfit，Crossfit是目前我最下來塑身效果最好的一項運動之一了(拳擊是另一個)都是短時間內的大有氧的同時也可以鍛鍊到肌肉。無敵塑身，對於想減肥啊，想練腹肌啊，真的是棒呆!

喜歡crossfit的還有一個原因也是因為可以跟別人一起訓練，覺得自己要堅持不下去的時候，還可以互相鼓勵。週末能跟男友/女友/好閨蜜/好肌友一起約健身不覺得超級幸福嗎，俗話説得好：要瘦一起瘦，要美一起美!