hiit可以鍛鍊肌肉嗎 hiit會掉肌肉嗎

hiit這個運動方式是從國外傳過來的，它的高強度運動模式讓很多人都非常喜歡，減脂效果特別的棒，那麼經常進行hiit可以鍛鍊到我們的肌肉嗎？

hiit可以鍛鍊肌肉嗎

可以。

HIIT訓練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，並且讓有氧耐力增強，讓肌肉能更持久的運作。HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)進行，也可以用跳繩的方式(快速跳繩和常速跳繩)進行。那麼經過HIIT中的運動，必然也能鍛鍊到肌肉。

hiit會掉肌肉嗎

有可能會在減脂的時候也減掉一些肌肉。

HIIT是減脂瘦身的運動。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多，過多的熱量就會優先轉化為脂肪而不是蛋白質。所以HIIT訓練雖然可以鍛鍊肌肉，但卻沒有增肌的效果。相反，HIIT訓練會對肌肉一定的耗損。

hiit對肌肉消耗嚴重嗎

不嚴重。

首先我們要明白，所有的減脂運動都必然會耗損肌肉的。但是HIIT的肌肉耗損相對於長時間的有氧運動來説，對肌肉的耗損是非常少，並且HIIT短時間即可以起到長時間有氧運動一樣的減脂目的，所以不用擔心HIIT會耗損太多肌肉。

hiit運動介紹

hiit是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。有氧運動的高強度，可以簡單理解為對心肺系統的強壓力。如800米長跑後氣喘吁吁，心跳加快。無氧運動的高強度，是指對神經肌肉系統的刺激，刺激時間極短，強度極高，比如100米衝刺，1RM深蹲等。間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處於不完全恢復狀態中。因此，間歇時間既不是越長越好，也不是越短越好。