第一次健身的心得體會及成果

先説説減肥前，身高166cm，最高體重132斤，現在104斤，腰圍65cm，減重共28斤。講真的就是管住嘴邁開腿，但是落實到實際生活中其實也並不容易，所以還是有很多小tips的。以下是我個人的健身心得以及體會。

怎麼減肥

1.關於節食

晚飯方面，我是堅持貫徹了從六月初美國回來到現在基本上吃過的晚飯加起來不超過15頓，偶爾應酬旅遊之類的肯定還是要吃的，但是隻要人在上海基本都不吃晚飯，雖然教練不贊同我這個做法，但是確實很有效，並且睡眠會變好皮膚會變好。早飯午飯不要吃太多，七分飽即可，一定要健康營養，多吃蛋白質!下午餓了吃個低GI的水果或者小零食也不要緊，晚上熬過去幾天基本就會適應不吃晚飯了。

2.關於喝水

這一點非常重要，好像也鮮少有人提到。我減肥最初期的6、7月份每天喝水量達到3-5L吧，一個月減掉20斤，後期仍然堅持每天至少2-3L水的水準，這會讓你新陳代謝加速，更有利於燃脂，增加飽腹感，不那麼容易餓，最開始我都是定鬧鐘喝水的，這個方法也可以嘗試一下

3.關於運動

我個人非常討厭跑步，也非常不喜歡健身房的環境和空調温度很低的感覺。所以當時某東618的時候買了一台速爾橢圓機，每天踩一小時，模式自己挑都差不多，我選擇的是登山模式比較多，level加到10-15都可以，主要是心率，這也很簡單，你能感覺到自己心臟跳的很快的時候説明心率到了燃脂水平，另外安利下，橢圓機真的是個特別好的健身器材!建議跑不動步的小夥伴們可以選擇橢圓機!

怎麼塑形增肌

到了後期，進入了8月份，減掉最初的20斤後，開始進入減肥瓶頸期，於是我參閲大量資料，決定增加力量訓練，並且更加健康的飲食。

7月份開始學習boxing，我選擇的這家拳擊工作室在延安高架底下(還有一家萬體館分店)，靠近k11和人廣中間，離我家不遠，騎摩拜10mins之內可以到，全部都是女生，教練們非常好，教的很不錯，平均算下來每節課100左右(團課)，一直到現在我還堅持着每週2-3次拳擊課的頻率。(全名好像叫普琳女子拳擊?)

7月底開始找健身工作室，教練超級盡責啊!沒有有氧區，全部都是在舉鐵的!看着就很帶勁有沒有!一節體驗課下來我感覺教練非常專業!當下就買了課哈哈哈～現在已經買了60節課了(一般都是我問教練是不是要續課了，好像快上完了，然後他説不急不急還沒上完呢最後一節課再説，然後前幾天店慶活動我立刻搶了30節課)這種非商業化的工作室模式深得我心!而且教練們真的非常帥啊啊啊啊!